По мнению эксперта, очень много факторов нашей жизни зависит от того, сколько времени мы уделяем сну. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на ее Instagram.
К примеру, проблемы с нашим организмом могут быть вызваны недостаточным количеством сна или его избытком. В частности, вот что происходит с телом, когда вы спите указанное количество:
- 0-2 часа – отсутствие сна может стать причиной микросна, провалов в памяти, стремительного снижения внимания, концентрации
- 3-4 часа – добавляется сахарный обмен, в результате чего стремительно повышается уровень сахара в крови, быстро приобретаем инсулинорезистентность. Жировые клетки на 30% более чувствительны, вес увеличивается
- менее 5 часов – недостаточное количество, потому что вербальные навыки и острота ума значительно ниже вашей базы. Если усталость и пищу исправить, то все равно в долгосрочной перспективе 5 часов для сна – это более высокие риски преждевременной смерти (15%)
- 5-6 часов – за единицу энергии тело начинает брать мышцы, не жир, стремительно усиливается чувство голода, что приводит к перееданию. Со временем иммунный ответ менее адекватный, легче заболеть
- 6-7 ч – минимальный вход для восстановления когнитивных функций, нормальной памяти
- 7-8 часов – только такой формат обеспечивает стабильный уровень сахара крови и чувствительность к инсулину, что понадобится тем, кто хочет похудеть
- 8-9 ч – оптимальное количество для физического восстановления
- 10 ч – ускоренное восстановление после тяжелых физических и стрессовых нагрузок во время болезней, иногда это нормальный формат
- 11-12 ч – гиперсомния, повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы (если нет приема лекарств и щитовидная железа здорова), риски по диабету и болезням сердца
- 13+ час – повышенный риск заболеваний и смерти
В заключение Голобородько добавила, что нужно пытаться спать около 7-9 часов, если человек стремится сохранить свой организм здоровым.
Читайте также:
- Лайфхаки от ученых: как улучшить качество сна
- Употребление кофе может привести к дефициту железа в организме.
- Почему коты так много спят – ТОП-7 причин
Ранее "Дивогляд" рассказывал, что большинство украинцев страдают переутомлением и не могут нормально спать.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram Дивогляд 5.UA.
Читайте также: Помоги ВСУ – спаси свой дом: официальные реквизиты и ссылки
