Скільки годин треба спати, щоб бути здоровим – відповідь експерта

Нутриціологиня Анастасія Голобородько розповіла про те, як кількість годин сну впливає на людське здоров'я.

На думку експертки, вкрай багато факторів нашого життя залежить від того, скільки часу ми приділяємо сну. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на її Instagram.

Наприклад, проблеми з нашим організмом можуть бути викликані недостатньою кількістю сну чи його надлишком. Зокрема, ось, що відбувається з тілом, коли ви спите зазначену кількість:

  • 0-2 години – відсутність сну може стати причиною мікросну, провалів в пам'яті, стрімкого зниження уваги, концентрації
  • 3-4 години – додається цукровий обмін, внаслідок чого стрімко підвищується рівень цукру в крові, швидко набуваємо інсулінорезистентність. Жирові клітини на 30% чутливіші, вага збільшується
  • менше 5 годин – недостатня кількість, бо вербальні навички та гострота розуму значно нижчі вашої бази. Якщо втому та їжу виправити, то все одно довгостроково 5 годин для сну – це вищі ризики передчасної смерті (15%)
  • 5-6 годин – за одиницю енергії тіло починає брати м'язи, не жир, стрімко посилюється відчуття голоду, що призводить до переїдання. З часом імунна відповідь менш адекватна, легше захворіти
  • 6-7 год – мінімальний вхід для відновлення когнітивних функцій, нормальної пам'яті
  • 7-8 год – тільки такий формат забезпечує стабільний рівень цукру в крові та чутливість до інсуліну, що знадобиться тим, хто хоче схуднути
  • 8-9 год – оптимальна кількість для фізичного відновлення
  • 10 год – прискорене відновлення після тяжких фізичних та стресових навантажень, під час хвороб, інколи це нормальний формат
  • 11-12 год – гіперсомнія, підвищена стомлюваність, сонливість, депресивні симптоми (якщо немає приймання ліків і щитоподібна залоза здорова), ризики діабету та хвороб серця
  • 13+ год – підвищений ризик захворювань та смерті

Наостанок Голобородько додала, що треба намагатися спати близько 7-9 годин, якщо людина прагне зберегти свій організм здоровим.

Читайте також:

Раніше "Дивогляд" розповідав, що більшість українців страждають від перевтоми та не можуть нормально спати.

Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram Дивогляд 5.UA.

Читайте також: Допоможи ЗСУ – врятуй свій дім: офіційні реквізити та посилання

ПРОКОМЕНТУЙТЕ

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ

Читайте більше