На думку експертки, вкрай багато факторів нашого життя залежить від того, скільки часу ми приділяємо сну. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на її Instagram.
Наприклад, проблеми з нашим організмом можуть бути викликані недостатньою кількістю сну чи його надлишком. Зокрема, ось, що відбувається з тілом, коли ви спите зазначену кількість:
- 0-2 години – відсутність сну може стати причиною мікросну, провалів в пам'яті, стрімкого зниження уваги, концентрації
- 3-4 години – додається цукровий обмін, внаслідок чого стрімко підвищується рівень цукру в крові, швидко набуваємо інсулінорезистентність. Жирові клітини на 30% чутливіші, вага збільшується
- менше 5 годин – недостатня кількість, бо вербальні навички та гострота розуму значно нижчі вашої бази. Якщо втому та їжу виправити, то все одно довгостроково 5 годин для сну – це вищі ризики передчасної смерті (15%)
- 5-6 годин – за одиницю енергії тіло починає брати м'язи, не жир, стрімко посилюється відчуття голоду, що призводить до переїдання. З часом імунна відповідь менш адекватна, легше захворіти
- 6-7 год – мінімальний вхід для відновлення когнітивних функцій, нормальної пам'яті
- 7-8 год – тільки такий формат забезпечує стабільний рівень цукру в крові та чутливість до інсуліну, що знадобиться тим, хто хоче схуднути
- 8-9 год – оптимальна кількість для фізичного відновлення
- 10 год – прискорене відновлення після тяжких фізичних та стресових навантажень, під час хвороб, інколи це нормальний формат
- 11-12 год – гіперсомнія, підвищена стомлюваність, сонливість, депресивні симптоми (якщо немає приймання ліків і щитоподібна залоза здорова), ризики діабету та хвороб серця
- 13+ год – підвищений ризик захворювань та смерті
Наостанок Голобородько додала, що треба намагатися спати близько 7-9 годин, якщо людина прагне зберегти свій організм здоровим.
Читайте також:
- Лайфхаки від учених: як покращити якість сну
- Вживання кави може призвести до дефіциту заліза в організмі – дослідження
- Чому коти так багато сплять – ТОП-7 причин
Раніше "Дивогляд" розповідав, що більшість українців страждають від перевтоми та не можуть нормально спати.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram Дивогляд 5.UA.
Читайте також: Допоможи ЗСУ – врятуй свій дім: офіційні реквізити та посилання
