За словами фахівців, організм потребує чітко відведеного часу для нічного відновлення
Кардіологи попереджають: звичка лягати спати в різний час може серйозно вдарити по здоров’ю серця. Багато людей не надають цьому значення – сьогодні заснули раніше, завтра пізніше – але саме така нестабільність порушує внутрішні процеси організму. Про це розповідає "Дивогляд" із посиланням на EatingWell.
За словами фахівців, організм потребує чітко відведеного часу для нічного відновлення. Дуглас Цукерманн пояснив, що коли людина не висипається, тіло втрачає критично важливі години для регенерації. Він підкреслив:
"Коли ви не висипаєтеся, ваш організм втрачає важливий час для відновлення, який йому необхідний щоночі".
Нерегулярний сон запускає цілу низку негативних процесів. Зростає рівень кортизолу – гормону стресу, підвищується артеріальний тиск навіть уночі, а також посилюються запальні реакції. Усе це змушує серце працювати з більшим навантаженням і з часом підвищує ризик гіпертонії та інших серцево-судинних захворювань.
Окрему проблему становить порушення циркадних ритмів – внутрішнього "годинника" організму. Кардіолог Синтія Кос пояснила, що збитий режим сну дезорієнтує систему, яка відповідає за регуляцію тиску та частоти серцевих скорочень. За її словами, це може тримати організм у стані постійної напруги, ніби він перебуває у режимі "бий або біжи", що поступово виснажує серце.
Дослідження показують, що навіть незначні коливання часу сну – приблизно на годину щодня – можуть мати довгострокові наслідки. Люди з нестабільним графіком удвічі частіше стикаються з серцево-судинними проблемами.
Ще один важливий аспект – нічне зниження артеріального тиску. У нормі під час сну він має зменшуватися, але при хаотичному режимі цього не відбувається. У результаті, як пояснюють лікарі, судини постійно перебувають під навантаженням, що прискорює їх зношення.
Проблеми не обмежуються лише серцем. Порушений сон впливає на метаболізм: організм гірше регулює рівень цукру, зростає апетит, з’являється тяга до калорійної їжі. У стані втоми людині складніше дотримуватися здорових звичок – займатися спортом і правильно харчуватися. Усе це створює додаткові ризики для серцево-судинної системи.
Крім того, нестабільний режим сну сприяє хронічному запаленню. Саме воно є одним із ключових чинників розвитку атеросклерозу – утворення бляшок у судинах. При цьому шкодить як недосипання, так і надмірно тривалий сон, оскільки обидва варіанти порушують гормональний баланс і метаболічні процеси.
Фахівці радять максимально стабілізувати режим. Варто лягати й прокидатися в один і той самий час навіть у вихідні. Корисно встановити нагадування про час сну, займатися фізичною активністю вдень і уникати кофеїну у другій половині дня. Також рекомендується обмежити алкоголь, адже він погіршує якість сну, навіть якщо спочатку викликає сонливість.
Не менш важливо відмовитися від гаджетів перед сном – синє світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну. Лікарі радять створити комфортні умови в спальні: темряву, тишу та прохолоду.
Регулярний сон – це не просто питання комфорту. Це один із ключових факторів, від якого залежить здоров’я серця і загальний стан організму.
Раніше "Дивогляд" розповідав про опитування, яке показало, що важливіше для зумерів: гроші чи кохання.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
