По мнению специалистов, организму требуется строго отведенное время для ночного восстановления
Кардиологи предупреждают: привычка ложиться спать в разное время может серьезно ударить по здоровью сердца. Многие люди не придают этому значения – сегодня заснули раньше, завтра позже – но именно такая нестабильность нарушает внутренние процессы организма. Об этом рассказывает "Дивогляд" со ссылкой на EatingWell.
По словам специалистов, организм нуждается в четко отведенном времени для ночного восстановления. Дуглас Цукерманн пояснил, что когда человек не высыпается, тело теряет критически важные часы для регенерации. Он подчеркнул:
"Когда вы не высыпаетесь, ваш организм теряет важное время для восстановления, которое ему необходимо каждую ночь".
Нерегулярный сон запускает целый ряд негативных процессов. Возрастает уровень кортизола – гормона стресса, повышается артериальное давление даже ночью, а также усиливаются воспалительные реакции. Все это заставляет сердце работать с большей нагрузкой и со временем повышает риск гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Отдельную проблему составляет нарушение циркадных ритмов – внутренних "часов" организма. Кардиолог Синтия Кос пояснила, что сбитый режим сна дезориентирует систему, отвечающую за регуляцию давления и частоты сердечных сокращений. По ее словам, это может держать организм в состоянии постоянного напряжения, будто он находится в режиме "бей или беги", что постепенно истощает сердце.
Исследования показывают, что даже незначительные колебания времени сна – примерно на час ежедневно – могут иметь долгосрочные последствия. Люди с нестабильным графиком вдвое чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми проблемами.
Еще один важный аспект – ночное снижение артериального давления. В норме во время сна оно должно уменьшаться, но при хаотичном режиме этого не происходит. В результате, как объясняют врачи, сосуды постоянно находятся под нагрузкой, что ускоряет их износ.
Проблемы не ограничиваются только сердцем. Нарушенный сон влияет на метаболизм: организм хуже регулирует уровень сахара, возрастает аппетит, появляется тяга к калорийной пище. В состоянии усталости человеку сложнее придерживаться здоровых привычек – заниматься спортом и правильно питаться. Все это создает дополнительные риски для сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, нестабильный режим сна способствует хроническому воспалению. Именно оно является одним из ключевых факторов развития атеросклероза – образования бляшек в сосудах. При этом вредит как недосыпание, так и чрезмерно длительный сон, поскольку оба варианта нарушают гормональный баланс и метаболические процессы.
Специалисты советуют максимально стабилизировать режим. Стоит ложиться и просыпаться в одно и то же время даже в выходные. Полезно установить напоминание о времени сна, заниматься физической активностью днем и избегать кофеина во второй половине дня. Также рекомендуется ограничить алкоголь, ведь он ухудшает качество сна, даже если изначально вызывает сонливость.
Не менее важно отказаться от гаджетов перед сном – синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. Врачи советуют создать комфортные условия в спальне: темноту, тишину и прохладу.
Регулярный сон – это не просто вопрос комфорта. Это один из ключевых факторов, от которого зависит здоровье сердца и общее состояние организма.
Ранее "Дивогляд" рассказывал об опросе, который показал, что важнее для зумеров: деньги или любовь.
Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и немного дикого трэша с московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
