Ці рекомендації мають допомогти
Спека не вщухає, і виникає питання: що краще їсти у такий час, щоб зберігати гарне самопочуття? "Дивогляд" із посиланням на Центр громадського здоров’я України підготував для вас кілька порад.
Як харчуватись під час спеки:
- Пийте багато рідини: намагайтеся пити просту воду, щоб уникнути зневоднення та покращити терморегуляцію. Регулярно вживайте воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв і алкоголю, адже вони можуть призводити до зневоднення через свої сечогінні властивості і приховувати відчуття спраги.
- Надавайте перевагу легкій їжі, яка не навантажує травну систему та містить багато води. Ідеальними варіантами є овочі, фрукти, салати та нежирні білкові продукти. Це допоможе зменшити теплове навантаження на організм і запобігти втраті рідини. Не забувайте про продукти з охолоджуючим ефектом, такі як огірки, кавун, диня та м'ята.
- Їжте маленькими порціями, але частіше. Цей режим харчування дозволяє підтримувати належний рівень енергії та не перевантажувати травну систему.
- Не вживайте важку та жирну їжу, оскільки вона потребує більше енергії для перетравлення і може підвищити ризик теплового удару. Це ж стосується спецій, які підвищують внутрішню температуру тіла: червоний та чорний перець, імбир, часник та інші. Їх споживання може спричинити підвищення температури тіла та збільшення потовиділення, що в спеку може призвести до перегріву.
- Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів (ковбаси, консерви, випічка). Надмірне споживання солі може викликати затримку рідини в організмі та порушення водно-сольового балансу, який важко підтримувати в умовах спеки.
- Морозиво та заморожений лід можуть здаватися чудовим вибором для охолодження, але цей ефект може бути короткочасним. Уживання будь-якої їжі підвищує температуру тіла, адже процес травлення виділяє тепло. Швидке охолодження від холодної їжі та напоїв може викликати компенсаторне підвищення внутрішньої температури. Тому після морозива спека може стати ще більш відчутною.
Раніше "Дивогляд" розповідав, як не захворіти від кондиціонера.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
Допоможи ЗСУ – врятуй свій дім: офіційні реквізити та посилання.
