Эти рекомендации должны помочь
Жара не утихает, и возникает вопрос: что лучше есть в такое время, чтобы сохранять хорошее самочувствие? "Дивогляд" со ссылкой на Центр общественного здоровья Украины подготовил для вас несколько советов.
Как питаться во время жары:
- Потребляйте много жидкости: старайтесь пить простую воду во избежание обезвоживания и улучшить терморегуляцию. Регулярно употребляйте воду в течение дня, даже если не испытываете жажды. Избегайте сладких газированных напитков и алкоголя, ведь они могут приводить к обезвоживанию из-за своих мочегонных свойств и скрывать чувство жажды.
- Предпочитайте легкую пищу, которая не нагружает пищеварительную систему и содержит много воды. Идеальными вариантами есть овощи, фрукты, салаты и нежирные белковые продукты. Это поможет уменьшить тепловую нагрузку на организм и предотвратить потерю жидкости. Не забывайте о продуктах с охлаждающим эффектом, такими как огурцы, арбуз, дыня и мята.
- Ешьте маленькими порциями, но почаще. Этот режим питания позволяет поддерживать надлежащий уровень энергии и не перегружать пищеварительную систему.
- Не употребляйте тяжелую и жирную пищу, поскольку она требует больше энергии для переваривания и может повысить риск теплового удара. Это касается специй, которые повышают внутреннюю температуру тела: красный и черный перец, имбирь, чеснок и другие. Их потребление может привести к повышению температуры тела и увеличению потоотделения, что в жару может привести к перегреву.
- Уменьшите потребление соли и переработанных продуктов (колбасы, консервы, выпечка). Чрезмерное потребление соли может вызвать задержку жидкости в организме и нарушение водно-солевого баланса, трудно поддерживаемого в условиях жары.
- Мороженое и замороженный лед могут казаться отличным выбором для охлаждения, но этот эффект может быть кратковременным. Употребление любой пищи повышает температуру тела, ведь процесс пищеварения выделяет тепло. Быстрое охлаждение от холодной пищи и напитков может привести к компенсаторному повышению внутренней температуры. Поэтому после мороженого жара может стать еще более ощутимой.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, как не заболеть от кондиционера.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
Помоги ВСУ – спаси свой дом: официальные реквизиты и ссылки.
