З'явилися прості рекомендації від психологині безкоштовної гарячої лінії психологічної підтримки Міжнародної організації з міграції (МОМ) Марії, завдяки яким можна зустрітися віч-на-віч зі страхами майбутнього та побороти їх.
Вас лякає майбутнє: головні ознаки
- Регулярні коливання, коли людина приймає рішення. Навіть якщо вона це зробила, то потім відчуває сумніви у зробленому виборі.
- Людина не дозволяє собі мріяти та допускати мрійливих думок.
- Вона стикається з труднощами у плануванні справ на тиждень або на місяць і більше.
- Вона страждає від зневіри та безпорадності, часто присутнього самонавіювання, наприклад, думок "у мене все одно нічого не вийде".
Психологічна самодопомога для боротьби зі страхом майбутнього
Щоб подолати страхи майбутнього чудово підійде мотиваційне консультування. Його суть полягає у розмові зі собою мовою фактів, не використовуючи оціночні судження та негативні емоції. Цей метод допомагає відновити зв'язок із собою, знайти мотивацію та зрозуміти, яким саме людина бачить майбутнє для себе.
Марія рекомендує техніку мотиваційних питань на кожен день. У рамках неї потрібно аналізувати свої переживання та зміни емоційного фону через відповіді на питання. Психологиня класифікує питання по групах: на кожен день, вечір для розв'язання проблем. Варто спробувати вправу запитань та відповідей і зберігати питання задля ефективної протидії страху перед майбутнім.
Питання на кожен день:
- Що в моєму житті дає мені найповніше відчуття щастя? Чому це робить мене щасливим/-ою? Як я почуваюсь при цьому?
- Що в моєму житті хвилює мене найсильніше? Чому це робить мене щасливим/-ою? Як я почуваюсь при цьому?
- Чим у моєму житті я найбільше пишаюся? Чому це робить мене щасливим/-ою? Як я почуваюсь при цьому?
- Чому в моєму нинішньому житті я найбільше вдячний/-а? Чому це робить мене щасливим/-ою? Як я почуваюсь при цьому?
- Від чого в моєму нинішньому житті я отримую найбільше задоволення? Чому це робить мене щасливим/-ою? Як я почуваюсь при цьому?
- До чого я прив'язаний/-а у цьому житті? Як я почуваюсь при цьому?
- Кого я люблю? (Починаючи з найближчих і поступово розширюючи коло) Хто любить мене?
Вечірні питання:
- Який внесок я зробив/-ла в цей день?
- Чому сьогодні навчився/-лася?
- Як сьогоднішній день покращив моє життя або яким чином я можу використати уроки сьогоднішнього дня в майбутньому?
Запитання для усунення проблем
- Що в цьому завданні/в цьому дні правильне/чудове?
- Що поки що потребує доопрацювання?
- Що я хочу зробити, щоб досягти бажаного стану речей?
- Від чого мені варто відмовитися, щоб досягти бажаного стану речей?
- Є справи, які потрібно виконати – інакше ситуація зміниться на гірше. Як мені робити їх, щоб вони були мені на втіху?
Якщо людина відчувала, що страх майбутнього вплинув на якість її життя, а також деморалізує та не дає можливості почуватися повноцінно, тоді слід звернутися до фахівців. У Міжнародній організації з міграції (МОМ) надають безкоштовну психологічну допомогу безплатно й анонімно кожного дня з 10:00 до 20:00. Кваліфіковані психологи консультують українською, російською, англійською, арабською та бенгальською мовами.
Телефони гарячих ліній психологічної підтримки МОМ:
- Україна: 0 800 211 444
- Чехія: +420 800 050 770
- Польща: +48 800 088 091, +48 22 104 32 38
- Велика Британія: +44 808 164 8668
- Литва: + 370 800 00 474
- Словаччина +421 800 601 078
- Угорщина: +360680984544 (понеділок – субота)
Для консультацій англійською та арабською телефонуйте за вказаними номерами з 9:00 до 18:00 у робочі дні та з 10:00 до 17:00 у вихідні (за київським часом).
Раніше "Дивогляд" розповідав про антистрес-вправи для дітей.
Дивіться також відео 5 каналу: СКАНДАЛ із Міс-Україною. Колаборантки серед претенденток?
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
Допоможи ЗСУ – врятуй свій дім: офіційні реквізити та посилання.
