Как справиться со страхом будущего: советы от кризисного психолога горячей линии МОМ

В период долгосрочной неопределенности мы часто можем испытывать страх будущего. Вспомните пандемию COVID-19, локдаун и изоляцию. Впоследствии широкомасштабное вторжение усилило это чувство неуверенности в завтрашнем дне

Появились простые рекомендации от психолога бесплатной горячей линии психологической поддержки Международной организации по миграции (МОМ) Марии, благодаря которым можно встретиться лицом к лицу со страхами будущего и побороть их.

Вас пугает будущее: главные признаки

  • Регулярные колебания, когда человек принимает решение. Даже если она это сделала, то потом испытывает сомнения в сделанном выборе.
  • Человек не позволяет себе мечтать и допускать мечтательные мысли.
  • Она сталкивается с трудностями в планировании дел в неделю или месяц и более.
  • Она страдает от уныния и беспомощности, часто присутствующего самовнушения, например, мыслей "у меня все равно ничего не получится".

Психологическая самопомощь для борьбы со страхом будущего

Чтобы преодолеть страхи будущего, прекрасно подойдет мотивационное консультирование. Его суть состоит в разговоре с собой на языке фактов, не используя оценочные суждения и негативные эмоции. Этот метод помогает восстановить связь с собой, найти мотивацию и понять, каким человек видит будущее для себя.

Мария рекомендует технику мотивационных вопросов каждый день. В рамках нее следует анализировать свои переживания и изменения эмоционального фона через ответы на вопросы. Психологиня классифицирует вопросы по группам: каждый день, вечер для решения проблем. Следует попробовать упражнение вопросов и ответов и сохранять вопросы для эффективного противодействия страху перед будущим.

Вопросительный знак
Вопросительный знак
Фото: Shutterstock

Вопросы на каждый день:

  1. Что в моей жизни дает мне полное чувство счастья? Почему это делает меня счастливым? Как я чувствую себя при этом?
  2. Что в моей жизни волнует меня сильнее всего? Почему это делает меня счастливым? Как я чувствую себя при этом?
  3. Чем в моей жизни я больше горжусь? Почему это делает меня счастливым? Как я чувствую себя при этом?
  4. Почему в моей нынешней жизни я больше всего благодарен? Почему это делает меня счастливым? Как я чувствую себя при этом?
  5. От чего в моей нынешней жизни я получаю наибольшее удовольствие? Почему это делает меня счастливым? Как я чувствую себя при этом?
  6. К чему я привязан/-а в этой жизни? Как я чувствую себя при этом?
  7. Кого я люблю? (Начиная с ближайших и постепенно расширяя круг) Кто любит меня?

Вечерние вопросы:

  1. Какой вклад я сделал в этот день?
  2. Чему сегодня научился/-лась?
  3. Как сегодняшний день улучшил мою жизнь или как я могу использовать уроки сегодняшнего дня в будущем?

Вопросы для устранения проблем

  1. Что в этой задаче/в этом дне правильное/прекрасное?
  2. Что пока нуждается в доработке?
  3. Что я хочу сделать, чтобы добиться желаемого положения вещей?
  4. От чего мне следует отказаться, чтобы достичь желаемого положения вещей?
  5. Есть дела, которые нужно выполнить – иначе ситуация изменится к худшему. Как мне делать их, чтобы они были мне в удовольствие?

Если человек чувствовал, что страх будущего повлиял на качество его жизни, а также деморализует и не позволяет чувствовать себя полноценно, тогда следует обратиться к специалистам. В Международной организации по миграции (МОМ) предоставляют бесплатную психологическую помощь бесплатно и анонимно каждый день с 10:00 до 20:00. Квалифицированные психологи консультируют на украинском, русском, английском, арабском и бенгальском языках.

Телефоны горячих линий психологической поддержки МОМ:

  • Украина: 0 800 211 444
  • Чехия: +420 800 050 770
  • Польша: +48 800 088 091, +48 22 104 32 38
  • Великобритания: +44 808 164 8668
  • Литва: + 370 800 00 474
  • Словакия +421 800 601 078
  • Венгрия: +360680984544 (понедельник – суббота)

Для консультаций по-английски и по-арабски звоните по указанным номерам с 9:00 до 18:00 в рабочие дни и с 10:00 до 17:00 в выходные (по киевскому времени).

Ранее "Дивогляд" рассказывал об антистресс-упражнениях для детей.

Смотрите также видео 5 канала: СКАНДАЛ із Міс-Україною. Колаборантки серед претенденток?

Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.

Помоги ВСУ – спаси свой дом: официальные реквизиты и ссылки.

 

Прокомментируйте

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ

Читайте больше