В стране нестабильная ситуация очень быстро переросла в чрезвычайную. Это привело к росту паники у людей и появлению определенных панических атак
Такое состояние лишь усиливает страх, поэтому от него необходимо избавляться. Как это сделать рассказала психологиня Ксения Добровольская, сообщает "Дивогляд".
"Паническая атака – это внезапный приступ сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции, когда нет реальной и видимой угрозы", – рассказала специалист.
Чтобы установить этот диагноз при первых его проявлениях, необходимо ориентироваться в симптомах, свидетельствующих о нем. Самыми распространенными из них являются:
- тремор рук;
- учащенное сердцебиение;
- потливость;
- спазм живота;
- головокружение;
- онемение конечностей;
- ком в горле;
- ощущение опасности.
Повторяемость панических атак зависит от того, как часто человек будет испытывать стресс от ситуации:
"Если паническая атака происходит не впервые, не стесняйтесь просить о помощи у других людей. Просите вызвать скорую, взять вас за руку, обнять", – объясняет психолог.
Также старайтесь избавиться от этого состояния самостоятельно. Только в этом случае вы сможете достичь в этом успеха.
- найдите опору или какие-то поручни и держитесь за них;
- сядьте на диван или стул со спинкой, а также положите локти на подлокотники. Ноги при этом должны уверенно стоять на полу;
- сконцентрируйте внимание на чем-то приятном или интересном. Такие действия помогут вам отвлечься от ситуации;
- следите за своим дыханием. На счет от одного до пяти сделайте один вдох и один видых;
- выпейте успокаивающий препарат, мятный или ромашковый чай;
- в случае, если состояние ухудшается – обратитесь к врачу.
Напомним, ранее "Дивогляд" делился с вами пятью хитростями для борьбы со стрессом.
