Расстроенная девушка

Как избавиться от панических атак, вызванных войной – советы психолога

Shutterstock

В стране нестабильная ситуация очень быстро переросла в чрезвычайную. Это привело к росту паники у людей и появлению определенных панических атак

Такое состояние лишь усиливает страх, поэтому от него необходимо избавляться. Как это сделать рассказала психологиня Ксения Добровольская, сообщает "Дивогляд". 

"Паническая атака – это внезапный приступ сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции, когда нет реальной и видимой угрозы", – рассказала специалист.

Чтобы установить этот диагноз при первых его проявлениях, необходимо ориентироваться в симптомах, свидетельствующих о нем. Самыми распространенными из них являются:

  • тремор рук;
  • учащенное сердцебиение;
  • потливость;
  • спазм живота;
  • головокружение;
  • онемение конечностей;
  • ком в горле;
  • ощущение опасности.

Повторяемость панических атак зависит от того, как часто человек будет испытывать стресс от ситуации:

"Если паническая атака происходит не впервые, не стесняйтесь просить о помощи у других людей. Просите вызвать скорую, взять вас за руку, обнять", – объясняет психолог.

Также старайтесь избавиться от этого состояния самостоятельно. Только в этом случае вы сможете достичь в этом успеха.

  • найдите опору или какие-то поручни и держитесь за них;
  • сядьте на диван или стул со спинкой, а также положите локти на подлокотники. Ноги при этом должны уверенно стоять на полу;
  • сконцентрируйте внимание на чем-то приятном или интересном. Такие действия помогут вам отвлечься от ситуации;
  • следите за своим дыханием. На счет от одного до пяти сделайте один вдох и один видых;
  • выпейте успокаивающий препарат, мятный или ромашковый чай;
  • в случае, если состояние ухудшается – обратитесь к врачу.

Напомним, ранее "Дивогляд" делился с вами пятью хитростями для борьбы со стрессом.

Прокомментируйте

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ