У країні нестабільна ситуація дуже швидко переросла у надзвичайну. Це призвело до зростання паніки у людей та появи певних панічних атак
Такий стан лише посилює страх, тому від нього необхідно позбуватися. Як це зробити розповіла психологиня Ксенія Добровольська, повідомляє "Дивогляд".
"Панічна атака – це раптовий напад сильного страху, який викликає серйозні фізичні реакції, коли немає реальної та видимої загрози", – розповіла фахівчиня.
Щоб встановити цей діагноз при перших його проявах, необхідно орієнтуватися у симптомах, які свідчать про нього. Найпоширенішими з них є:
- тремор рук;
- прискорене серцебиття;
- пітливість;
- спазм живота;
- запаморочення;
- оніміння кінцівок;
- ком у горлі;
- відчуття небезпеки.
Повторюваність панічних атак залежить від того, як часто людина зазнаватиме стресу від ситуації:
"Якщо панічна атака стається не вперше, не соромтеся просити про допомогу в інших людей. Просіть викликати швидку, взяти вас за руку, обійняти", – пояснює психологиня.
Також намагайтеся позбутися цього стану самостійно. Лише у цьому випадку ви зможете досягти у цьому успіху.
- знайдіть опору або якісь поручні і тримайтеся за них;
- сядьте на диван чи стілець зі спинкою, а також покладіть лікті на підлокітники. Ноги при цьому повинні впевнено стояти на підлозі;
- сконцентруйте увагу на чомусь приємному або цікавому. Такі дії допоможуть вам відволіктися від ситуації;
- стежте за своїм диханням. На рахунок від одного до п'яти зробіть один вдих і один видих;
- випийте заспокійливий препарат, або м'ятний чи ромашковий чай;
- у випадку, якщо стан погіршується – зверніться до лікаря.
Нагадаємо, раніше "Дивогляд" ділився з вами п'ятьма хитрощами для боротьби зі стресом.
