Універсальний рецепт гарного настрою
Звичайні дрібниці, які ми часто недооцінюємо, можуть мати глибокий вплив на наше емоційне здоров’я. Про це свідчить дослідження, проведене командою на чолі з Еліссою Епель із Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, пише "Дивогляд" із посиланням на Daily Mail.
"Ми були абсолютно приголомшені масштабом поліпшень емоційного благополуччя людей", – зазначила професорка Епель, яка керувала дослідженням.
Протягом двох років команда науковців спостерігала за близько 18 тисячами учасників, щоб з’ясувати, чи здатні короткі та прості дії змінювати самопочуття людей на краще. Це було перше масштабне дослідження, яке мало на меті перевірити довгостроковий ефект від таких звичок.
У рамках експерименту учасникам запропонували щодня протягом тижня виділяти 5-10 хвилин на так звані "акти радості". Це могли бути найпростіші речі: від прослуховування улюбленої мелодії чи сміху до добрих справ або милування красою природи під час прогулянки. Як виявилося, тисячі людей після таких практик відчули покращення, на яке зазвичай потрібно кілька місяців інтенсивної терапії або щоденних занять по кілька годин.
Результати дослідження опубліковано в журналі Journal of Medical Internet Research. Програма передбачала 7 коротких завдань, розрахованих на 7 днів. Серед них були, наприклад, написання списку подяк, перегляд відео про природу, святкування важливих моментів разом із близькими або виявлення турботи про інших.
Команда спеціально обирала завдання, що займали менше 10 хвилин, і супроводжувала їх короткими опитуваннями до та після виконання. Це допомогло вченим оцінити зміни у фізичному та емоційному стані учасників на початку й наприкінці проєкту.
Висновки виявилися вражаючими: майже всі учасники відчули покращення настрою та загального самопочуття. Більше того, ті, хто виконав усі 7 завдань, відзначили найбільший позитивний ефект.
Професорка Епель пояснює, що точні механізми такого впливу поки що до кінця не зрозумілі, але є припущення, що короткі позитивні дії допомагають "перервати негативні розумові цикли" – постійне занепокоєння, самоосуд чи нав’язливі думки – і перенаправити розумову енергію в конструктивне русло.
Раніше "Дивогляд" розповідав про один щоденний фактор, який впливає на щастя дитини.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
