Та, як зазначає американський психолог Марк Треверс, у багатьох випадках джерело емоційного виснаження ховається не у зовнішніх обставинах, а у звичних діях, які ми виконуємо автоматично – день за днем. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Forbes.
Експерт наводить три щоденні звички, що непомітно відбирають сили, порушують баланс і підточують вашу ментальну витривалість.
Постійне перемикання уваги – ілюзія ефективності
Багатозадачність здається сучасною нормою: обід із відео на фоні, повідомлення під час зустрічі, ментальні списки справ у голові безперервно. Але це хибна економія часу. Як свідчить дослідження, опубліковане в Developmental Review, ті, хто активно практикує мультитаскінг у цифровому просторі, насправді демонструють гіршу концентрацію і нижчу продуктивність.
Ви можете думати, що встигаєте більше. Насправді ж – жодну справу не виконуєте якісно. Кожне перемикання між завданнями – це втрати енергії та уваги, які з часом накопичуються, призводячи до виснаження. Рішення – фокусування: одна справа – один момент.
Втома від рішень – коли навіть вибір фільму виснажує
Другий тип виснаження менш очевидний, але не менш небезпечний – це перевантаження дрібними виборами. Що вдягнути, що замовити, яку пісню слухати – десятки щоденних мікрорішень з’їдають вашу енергію непомітно, особливо якщо ви прагнете "ідеального" вибору.
Як зазначено в Journal of Health Psychology, кожне рішення, навіть незначне, використовує обмежений запас ментальних ресурсів. А ближче до вечора у вас просто не лишається сил на важливі рішення – ось чому ви можете відчувати себе виснаженими ще до завершення робочого дня.
Щоб уникнути цього, групуйте дрібні рішення: плануйте одяг на тиждень наперед, створюйте заздалегідь добірки страв, серіалів чи плейлистів. Один вечір на це – і десятки питань зникнуть на цілий тиждень.
Оздоровчі ритуали, що виснажують більше, ніж лікують
Не всі ознаки турботи про себе дійсно підтримують вас. Часто люди сліпо наслідують поради з соцмереж: ранкова йога, щоденник вдячності, медитація перед сном... Але якщо це робиться не за покликом, а "бо так треба" – ефект буде протилежний.
Треверс наголошує: зовнішній образ "усвідомленого життя" не завжди відповідає внутрішнім потребам. Соціальний тиск змушує нас думати, що ми робимо недостатньо – навіть у відпочинку. У результаті навіть "турбота про себе" перетворюється на чергове завдання.
Вигорання – не завжди наслідок роботи чи криз. Воно часто проростає з повсякденних звичок, які ми вважаємо нормальними. Якщо ви відчуваєте втому, роздратованість або апатію – зверніть увагу не лише на обсяг роботи, а й на те, як саме ви проживаєте кожен день. Можливо, саме в дрібницях ховається те, що краде вашу енергію.
Раніше "Дивогляд" ділився піснею, яка знімає стрес за 8 хвилин.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
