Но, как отмечает американский психолог Марк Треверс, во многих случаях источник эмоционального истощения скрывается не во внешних обстоятельствах, а в привычных действиях, которые мы выполняем автоматически – изо дня в день. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Forbes.
Эксперт приводит три ежедневных привычки, которые незаметно отбирают силы, нарушают баланс и подтачивают вашу ментальную выносливость.
Постоянное переключение внимания – иллюзия эффективности
Многозадачность кажется современной нормой: обед с видео на фоне, сообщения во время встречи, ментальные списки дел в голове непрерывно. Но это ложная экономия времени. Как свидетельствует исследование, опубликованное в Developmental Review, те, кто активно практикует мультитаскинг в цифровом пространстве, действительно демонстрируют худшую концентрацию и более низкую производительность.
Вы можете думать, что успеваете больше. На самом же деле – ни одно дело не выполняете качественно. Каждое переключение между задачами – это потери энергии и внимания, которые со временем скапливаются, приводя к истощению. Решение – фокусировка: одно дело – один момент.
Усталость от решений – когда даже выбор фильма истощает
Второй тип истощения менее очевиден, но не менее опасен – это перегрузка мелкими выборами. Что надеть, что заказать, какую песню слушать – десятки ежедневных микрорешений съедают вашу энергию незаметно, особенно если вы хотите "идеального" выбора.
Как отмечено в Journal of Health Psychology, каждое решение, даже незначительное, использует ограниченный запас ментальных ресурсов. А поближе к вечеру у вас просто не остается сил на важные решения – вот почему вы можете чувствовать себя истощенными еще до завершения рабочего дня.
Чтобы избежать этого, группируйте мелкие решения: планируйте одежду на неделю вперед, создавайте заранее подборки блюд, сериалов или плейлистов. Один вечер на это – и десятки вопросов исчезнут на целую неделю.
Оздоровительные ритуалы, истощающие больше, чем лечат
Не все признаки заботы о себе действительно поддерживают вас. Часто люди слепо следуют советам по соцсетям: утренняя йога, дневник благодарности, медитация перед сном... Но если это делается не по зову, а "ибо так надо" – эффект будет противоположный.
Треверс отмечает: внешний образ "осознанной жизни" не всегда отвечает внутренним потребностям. Социальное давление заставляет нас думать, что мы делаем недостаточно даже в отдыхе. В результате даже "забота о себе" превращается в очередную задачу.
Выгорание – не всегда следствие работы или кризиса. Оно часто прорастает из обыденных привычек, которые мы считаем нормальными. Если вы чувствуете усталость, раздражение или апатию – обратите внимание не только на объем работы, но и на то, как именно вы проживаете каждый день. Возможно, именно в мелочах скрывается то, что ворует вашу энергию.
Ранее "Дивогляд" делился песней, которая снимает стресс за 8 минут.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
