В некоторых случаях она действительно имеет под собой основу – беспокоит будущее, война, финансовая ситуация или здоровье. И все же важно научиться уменьшать уровень беспокойства, чтобы не дать ему разрушить внутреннее спокойствие. И, как утверждают специалисты, сделать это поможет одна простая, но действенная техника. О ней пишет "Дивогляд" со ссылкой на Inc.com, ссылаясь на мнения психологов, представителей стоической философии и известного предпринимателя Тимоти Феррисса.
В центре подхода – замена деструктивного мышления, основанного на вопросах в стиле "А что, если...", конструктивным способом рассмотрения ситуации через вопрос: "Что хуже всего может произойти?".
Слова, возвращающие ясность?
Американский психолог Джеффри Бернштейн отмечает, что фраза "а что, если…" – это топливо для тревоги. Она провоцирует воображение рисовать самые ужасные сценарии, редко связанные с реальностью. Такие мысли искажают восприятие, рождая страхи, истощающие нервную систему.
Бернштейн предлагает сознательно изменять направление мышления, фокусируясь на конкретном вопросе:
"Что будет, если произойдет худшее?"
Такой прием – часть когнитивно-поведенческой терапии, помогающей человеку успокоиться, посмотреть на проблему под новым углом и даже ощутить контроль над ситуацией.
По словам психолога, эта техника работает так же, как просмотр фильма ужасов: сначала страх охватывает полностью, но как только мы привыкаем к образам монстров и понимаем их природу, паника проходит. Аналогично и с тревожными мыслями – когда мы ясно представляем, что же на самом деле может произойти, страхи теряют свою силу.
Бернштейн утверждает, что большинство наших опасений – это не реальные угрозы, а гипотетические сценарии, построенные воображением. И в большинстве случаев, даже если происходит хуже всего, это вовсе не катастрофа, а ситуация, которую можно преодолеть.
В доказательство эффективности способа психолог приводит пример Тимоти Феррисса, бизнесмена, который благодаря этому подходу кардинально поменял свою жизнь. Его бизнес нуждался в невероятных усилиях – по 14 часов в сутки, только чтобы удержаться на плаву. Но все решения блокировались внутренними "а что, если…": "А что, если я потеряю клиентов?", "А что, если меня проверит налоговая?" и т.д.
Толчком к переменам стали произведения стоика Сенеки, где автор советовал формализовать страхи. Феррис взял лист и записал в нем самые плохие сценарии, которые могли произойти; далее – пути, как уменьшить вероятность их реализации; и, наконец, действия, которые помогут восстановить ситуацию, если эти сценарии воплотятся.
Он понял, что даже в самом худшем варианте последствия не так уж ужасны. Тогда Феррис принял смелое решение: покинул изнурительный бизнес, уехал в путешествие и написал книгу, которая впоследствии стала бестселлером.
Хотя никто не гарантирует, что и у вас все сложится именно так, как у Ферриса, все же эксперты убеждены: вопрос "Что хуже всего может произойти?" может стать точкой отсчета для возвращения к здравому смыслу. Оно открывает путь к действиям, успокаивает разум и помогает решать проблемы вместо бесконечного вращения в кругу тревожных мыслей.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, что психолог назвал 4 вопроса, которые решают судьбу ваших отношений.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
