Универсальный рецепт хорошего настроения
Обычные мелочи, которые мы часто недооцениваем, могут оказать глубокое влияние на наше эмоциональное здоровье. Об этом свидетельствует исследование, проведенное командой во главе с Элиссой Эппель из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, пишет "Дивогляд" со ссылкой на Daily Mail.
"Мы были абсолютно ошеломлены масштабом улучшений эмоционального благополучия людей", – отметила профессор Эпель, руководившая исследованием.
В течение двух лет команда ученых наблюдала около 18 тысяч участников, чтобы выяснить, способны ли короткие и простые действия изменять самочувствие людей к лучшему. Это было первое масштабное исследование, имевшее целью проверить долгосрочный эффект от таких привычек.
В рамках эксперимента участникам предложили ежедневно в течение недели выделять 5-10 минут на так называемые "акты радости". Это могли быть самые простые вещи: от прослушивания любимой мелодии или смеха до добрых дел или любования красотой природы во время прогулки. Как оказалось, тысячи людей после таких практик почувствовали улучшение, на которое обычно уходит несколько месяцев интенсивной терапии или ежедневных занятий по несколько часов.
Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Medical Internet Research. Программа предусматривала 7 коротких задач, рассчитанных на 7 дней. Среди них были, например, написание списка благодарностей, просмотр видео о природе, празднование важных моментов вместе с близкими или обнаружение заботы о других
Команда специально выбирала задачи, занимавшие менее 10 минут, и сопровождала их краткими опросами до и после выполнения. Это помогло ученым оценить изменения в физическом и эмоциональном состоянии участников в начале и конце проекта.
Выводы оказались поразительными: почти все участники почувствовали улучшение настроения и общего самочувствия. Более того, выполнившие все 7 задач отметили наибольший положительный эффект.
Профессор Эпель объясняет, что точные механизмы такого воздействия пока до конца не ясны, но есть предположение, что короткие положительные действия помогают "прервать негативные мыслительные циклы" – постоянную обеспокоенность, самоосуждение или навязчивые мысли – и перенаправить мыслительную энергию в конструктивное русло.
Ранее "Дивогляд" рассказывал об одном ежедневном факторе, влияющем на счастье ребенка.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
