Но последние исследования показывают, что правильно организованные прогулки могут стать мощным инструментом для улучшения психического здоровья. Речь идет не только о свежем воздухе, но и об особой технике – осознанном шествии, которое помогает обуздать тревожность, уменьшить уровень стресса и восстановить эмоциональный баланс. Об эффективности такого подхода рассказывает издание Cosmopolitan, на которое ссылается "Дивогляд".
Что такое осознанная прогулка и как она работает
Так называемая mindful-прогулка (от англ. mindfulness – осознанность) основывается на простой, но действенной идее: не просто ходить, а присутствовать в данный момент. Главная цель – переключить внимание из тревожных мыслей на реальные ощущения, возникающие здесь и сейчас. Именно это, по словам психологов, помогает снять внутреннее напряжение и перезагрузить мозг.
На первый взгляд, техника кажется элементарной, но требует определенной практики. Суть состоит в том, чтобы, гуляя, внимательно фиксировать все внешние раздражители – звуки, цвета, формы – и параллельно анализировать собственные ощущения.
Метод "найди пять": простой инструмент фокусировки
Для начала можно воспользоваться техникой "найди 5", отлично тренирующей внимательность и концентрацию. Во время прогулки нужно последовательно сосредоточиться на следующих вещах:
– найдите и почувствуйте пять различных звуков, например: пение птиц, шум ветра, шаги прохожих, гул машин, лай собаки;
– обратите внимание на пять цветов, которые вас окружают: зелень листьев, синее небо, белая рубашка одного из прохожих и т.д.;
– заметьте пять форм – например, круглый люк, прямоугольная лавка, асимметричные ветки дерева.
Это позволяет "заземлить" разум и сконцентрировать внимание на настоящем моменте.
Правильные вопросы, которые помогут сфокусироваться
Кроме сенсорного анализа важно научиться задавать себе вопросы, которые помогут лучше осознать окружающее:
– Как сегодня чувствуется солнце на коже?
– Есть ли ветер, и как он дует?
– Какие запахи можно распознать в воздухе – трава, пыль, асфальт, духи?
– Какая температура? Приятно ли вам в тени или на солнце?
Эти вопросы создают связь между ощущениями тела и состоянием разума. И именно в этом – терапевтическая сила прогулки.
Почему это работает?
В начале вам может показаться, что мысли постоянно "ускользают", а мозг возвращается к тревогам. Это нормально. Но со временем практика осознанной ходьбы научит вас оставаться в данный момент, возвращать себя к покою и даже снижать уровень тревожности без медикаментов.
В те времена, когда мы постоянно находимся под информационным давлением и переживаем высокий уровень стресса, такие простые практики становятся настоящим спасением. И лучше всего – они бесплатны, доступны каждому и не нуждаются в ничего, кроме 15–20 минут вашего времени и желания быть в данный момент.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о 9 простых способах "включить" мозг, если вы чувствуете вялость.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
