С болями в коленях сталкиваются не только с возрастом, но и из-за физических нагрузок, травм или спорта. Выяснилось, что есть множество полезных советов, как сохранить здоровье своих колен. Они помогут вам предотвратить травмы и сделать ваши колени еще сильнее. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на HuffPost.
Врачи рассказали, как можно сохранить здоровье колен в любом возрасте. Дело в том, что некоторые опасные привычки вредят и даже убивают ваши коленные суставы. Об этих привычках рассказали квалифицированные хирурги-ортопеды.
ТОП-8 вредных привычек, которые "убивают" ваши колени
Изнурительные тренировки после длительного перерыва
Врачи советуют не выполнять высокоинтенсивные упражнения после того, как вы продолжительный период не занимались. Резкие нагрузки вредят суставам.
"Если кто-то новичок в упражнениях, у него еще не выработалась выносливость, поэтому попытка сделать слишком многое сначала может привести к травмам", - утверждает хирург-ортопед Эрик Гроссман.
Так что если вы планируете заняться бегом, сначала отдайте предпочтение коротким и легким пробежкам. Также лучше выбирать места с мягкой поверхностью.
Не игнорируйте боль
Если вы испытываете изменения в вашем организме, а именно болевые ощущения в суставах, обратите на это внимание. Не следует его игнорировать и продолжать тренироваться из-за боли.
"Боль – это то, как ваше тело сообщает вам, что что-то не так. "Протискиваясь" через боль, вы также с большей вероятностью ухудшите свою текущую травму, а также подвергнете себя возможности дальнейшего повреждения", – отмечает хирург Дэниел Миллер.
Несмотря на то, что вы можете ощущать усталость и небольшую боль после тренировок или продолжительной ходьбы, такие симптомы, как острые боли, отек во время движения – это знак того, что на это стоит обратить внимание.
"Боль в колене может быть результатом травмы одной из структур внутри колена, например разрыва мениска или травмы связки. Боль в колене также может быть признаком того, что хрящ перегружен и начинает изнашиваться, что приводит к раннему артриту", – говорит хирург Струан Коулман.
Отсутствие разминки
Многие люди перед интенсивной тренировкой или пробежкой забывают о разминке. Однако она является важной частью любой физической нагрузки.
"Динамическая растяжка и разминка перед тренировкой помогают улучшить приток крови к мышцам и снижают риск травмы колена. Сюда могут входить выпады, прыжки с места на место или бег на месте. Было показано, что динамическая растяжка лучше статической", - объясняет доктор Шон Энтони.
Плохое питание
Состояние ваших коленных суставов зависит от вашего питания и состояния здоровья. Следует беспокоиться о своих суставах "изнутри".
"Здоровая диета, богатая антиоксидантами и витаминами, способствует здоровью суставов. Поддержка здорового веса также снижает нагрузку на коленные суставы, которая может усилить боль от травм колена и остеоартрита", – добавляет Энтони.
Не соблюдение правильной техники
Довольно часто начинающие, как в зале, так и дома начинают свой путь в спорте без должного сопровождения тренера и отсутствующей или неправильной техники выполнения упражнений.
"Никогда не занимайтесь спортом и не поднимайте тяжести без правильной техники. Одной из самых распространенных причин травм является плохая механика при подъеме тяжелых предметов", – предостерегает доктор Шон.
Не класть подушку под колени
Врачи советуют класть под колени подушку, если вам нужно будет долго стоять на них.
"Умнее избегать частого и длительного стояния на коленях без какой-либо подушки", – отметил доктор Леон Э. Поповиц.
Один вид спорта
Специалисты отмечают, что лучше отдавать предпочтение сразу нескольким видам спорта. Потому что преимущество одного вида активности часто приводит к проблемам с коленными суставами.
"Никогда не недооценивайте важность занятий несколькими видами спорта или дежурства упражнений и видов деятельности. Травмы от перенапряжения являются основной причиной проблем с коленями. Доказано, что занятия несколькими видами спорта или разными программами упражнений снижают риск травм", - объясняет Шон Энтони.
Уменьшение нагрузки из-за диагноза
Если вам диагностировали артрит и вы чувствуете боль в колене – снизить физические нагрузки, это не лучший вариант.
"Когда человек начинает ощущать боль в колене из-за артрита, первое, что происходит, – это снижение уровня активности. Это приводит к ослаблению или атрофии мышц вокруг коленного сустава, особенно мышц бедра. Многочисленные исследования показали, что поддержание сильных мышц ног может помочь предотвратить боль в колене, особенно вызванном ранним артритом", – объясняет врач Коулман.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о 5 сигналах, что ваше старение идет правильным путем.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
