Із болями в колінах зіштовхуються не лише з віком, але й через фізичні навантаження, травми або спорт. З’ясувалося, що є безліч корисних порад, як зберегти здоров’я своїх колін. Вони допоможуть вам запобігти травмам та зробити ваші коліна ще сильнішими. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на HuffPost.
Лікарі розповіли, як можна зберегти здоров’я колін у будь-якому віці. Річ у тім, що деякі небезпечні звички шкодять та навіть "вбивають" ваші колінні суглоби. Про ці звички розповіли кваліфіковані хірурги-ортопеди.
ТОП-8 шкідливих звичок, які "вбивають" ваші коліна
Виснажливі тренування після тривалої перерви
Лікарі радять не виконувати високоінтенсивні вправи після того, як ви тривалий період не займалися. Різкі навантаження шкодять суглобам.
"Якщо хтось новачок у вправах, у нього ще не виробилася витривалість, тому спроба зробити надто багато спочатку може призвести до травм", – стверджує хірург-ортопед Ерік Гроссман.
Тож якщо ви плануєте зайнятися бігом, спочатку надайте перевагу коротким та легким пробіжкам. Також краще обирати місця з м’якою поверхнею.
Не ігноруйте біль
Якщо ви відчуваєте зміни у вашому організмі, а саме больові відчуття в суглобах, зверніть на це увагу. Не варто його ігнорувати та продовжувати тренуватися через біль.
"Біль – це те, як ваше тіло повідомляє вам, що щось не так. "Протискуючись" через біль, ви також із більшою ймовірністю погіршите свою поточну травму, а також наразите себе на можливість подальшого ушкодження", – зазначає хірург Деніел Міллер.
Попри те, що ви можете відчувати втому та невеликий біль після тренувань або тривалої ходьби, такі симптоми, як гострі болі, набряк під час руху є знаком того, що на це варто звернути увагу.
"Біль у коліні може бути результатом травми однієї зі структур усередині коліна, наприклад розриву меніска або травми зв’язки. Біль у коліні також може бути ознакою того, що хрящ перевантажений і починає зношуватися, що призводить до раннього артриту", – каже хірург Струан Коулман.
Відсутність розминки
Багато людей перед інтенсивним тренуванням, або пробіжкою забувають про розминку. Однак вона є важливою частиною будь-якого фізичного навантаження.
"Динамічна розтяжка й розминка перед тренуванням допомагають поліпшити приплив крові до м’язів і знижують ризик травми коліна. Сюди можуть входити випади, стрибки з місця на місце або біг на місці. Було показано, що динамічна розтяжка краща за статичну", – пояснює доктор Шон Ентоні.
Погане харчування
Стан ваших колінних суглобів також залежить від вашого харчування та стану здоров’я. Варто турбуватися про свої суглоби "із середини".
"Здорова дієта, багата антиоксидантами і вітамінами, сприяє здоров’ю суглобів. Підтримка здорової ваги також знижує навантаження на колінні суглоби, яке може посилити біль від травм коліна й остеоартриту", – додає Ентоні.
Не дотримання правильної техніки
Доволі часто початківці, як у залі, так і вдома починають свій шлях у спорті без належного супроводу тренера та відсутньої або ж неправильної техніки виконання вправ.
"Ніколи не займайтеся спортом і не підіймайте тяжкості без правильної техніки. Однією з найпоширеніших причин травм є погана механіка під час підйому важких предметів", – застерігає доктор Шон.
Не класти подушку під коліна
Лікарі радять класти під коліна подушку, якщо вам потрібно буде довго стояти на них.
"Розумніше уникати частого і тривалого стояння на колінах без будь-якої подушки", – зазначив доктор Леон Е. Поповіц.
Один вид спорту
Фахівці зазначають, що краще надавати перевагу одразу кільком видам спорту. Тому що перевагу лише одному виду активності часто призводить до проблем із колінними суглобами.
"Ніколи не недооцінюйте важливість занять кількома видами спорту або чергування вправ і видів діяльності. Травми від перенапруження є основною причиною проблем із колінами. Доведено, що заняття кількома видами спорту або різні програми вправ знижують ризик травм", – пояснює Шон Ентоні.
Зменшення навантаження через діагноз
Якщо вам діагностували артрит і ви відчуваєте біль у коліні – зменшити фізичні навантаження, це не найкращий варіант.
"Коли людина починає відчувати біль у коліні через артрит, перше, що відбувається, – це зниження рівня активності. Це призводить до ослаблення або атрофії м’язів навколо колінного суглоба, особливо м’язів стегна. Численні дослідження показали, що підтримання сильних м’язів ніг може допомогти запобігти болю в коліні, особливо спричиненому раннім артритом", – пояснює лікар Коулман.
Раніше "Дивогляд" розповідав про 5 сигналів, що ваше старіння йде правильним шляхом.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
