І хоча такий стан може насторожувати, хороша новина полягає в тому, що його можна подолати. Експерти та науковці наполягають: ясність мислення можливо повернути, якщо застосовувати прості, але науково обґрунтовані звички. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Woman`sWorld.
-
Почніть день із білкового сніданку
Продукти, багаті на білок – зокрема яйця, грецький йогурт або сир – позитивно впливають на розумову активність. Дослідження показали, що саме сніданок із високим вмістом білка допомагає краще концентруватися зранку, ніж вуглеводна їжа.
Амінокислоти, що містяться в білках, сприяють виробленню нейромедіаторів – дофаміну та серотоніну, які відповідають за бадьорість і добрий настрій.
-
Пийте більше води
Мозок людини складається з води приблизно на 80%, тож навіть легке зневоднення може позначитися на розумових здібностях. Як зазначає нейробіологиня Ліза Москоні, проста звичка – випити склянку води перед ментальним завданням – може покращити швидкість реакцій до 15%. Додаючи 1-2 склянки води до щоденного раціону, ви підтримуєте ясність думок та покращуєте концентрацію.
-
Їжте більше овочів і фруктів
Раціон без достатньої кількості овочів і фруктів знижує когнітивну гнучкість. Середземноморська дієта, яка базується на великій кількості рослинної їжі, позитивно впливає на роботу мозку, а мозок її прихильників навіть виглядає молодшим.
І хоча необов’язково повністю змінювати стиль харчування, додавання до меню свіжих овочів і ягід дасть відчутний результат уже за кілька тижнів.
-
Рухайтеся щодня
Регулярна фізична активність – це ефективний спосіб активізувати пам’ять та увагу. Навіть 10-хвилинна прогулянка стимулює гіпокамп – частину мозку, відповідальну за зберігання інформації.
Якщо збільшити фізичну активність хоча б на 30 хвилин на день, це суттєво покращить когнітивні функції завдяки підвищенню припливу крові до мозку та збільшенню вироблення "гормонів щастя".
-
Слухайте звуки природи
Звук водоспаду, дощу або потічка має здатність "перезавантажувати" мозок. Науковці виявили, що прослуховування звуків проточної води навіть протягом однієї хвилини може значно покращити концентрацію.
Це явище має назву "м’яка чарівність": воно дозволяє мозку коротко відпочити, що підвищує продуктивність надалі. Подібний ефект спостерігається і при слуханні співу птахів або шелесту листя.
-
Використовуйте силу ароматів
Ефірні олії – особливо лаванди – мають науково доведену дію на когнітивне здоров’я. Запах лаванди зменшує рівень кортизолу – гормону стресу, та водночас покращує пам’ять.
Якщо лавандовий аромат не до вподоби, можна спробувати цитрусові – лимон або апельсин. Їхній запах допомагає зберігати увагу та швидко виводить з ментального "туману".
-
Спілкуйтеся з іншими
Живе спілкування активізує всі відділи мозку, стверджує нейробіологиня Сандра Бонд Чепмен. Розмова з другом протягом 10 хвилин активує дофамінову систему мозку, що допомагає краще запам’ятовувати інформацію та приймати рішення. Регулярні соціальні контакти не лише покращують настрій, а й підтримують когнітивну гнучкість.
-
Зменшіть кількість завдань
Багатозадачність, всупереч поширеній думці, негативно впливає на ефективність мислення. Перенавантаження інформацією призводить до поверхневого аналізу, помилок і втоми.
Найкраще – зосереджуватись на 3 основних завданнях на день і робити короткі 5-хвилинні перерви, щоб поглянути у вікно або випити чаю. Це відновлює енергію і покращує здатність фокусуватися.
-
Не ігноруйте повноцінний сон
Якісний нічний відпочинок – основа здорового мозку. Під час сну організм виводить токсини з мозкової тканини, а цикли глибокого сну сприяють відновленню когнітивних ресурсів. Щоб покращити якість сну, експерти радять щодня виходити на ранкове сонце, що допомагає стабілізувати біоритми й легше засинати ввечері.
Як бачимо, більшість методів не вимагають великих зусиль або витрат. Достатньо почати з простих змін – переглянути харчування, частіше рухатись, більше відпочивати – і ваш мозок поступово вийде з "туманного" стану. Найголовніше – прислухатися до себе та з повагою ставитися до власних потреб.
Раніше "Дивогляд" розповідав про те, на якому місці Україна в рейтингу щастя.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
