И хотя подобное состояние может настораживать, хорошая новость состоит в том, что его можно преодолеть. Эксперты и ученые настаивают: ясность мышления можно вернуть, если применять простые, но научно обоснованные привычки. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Woman`sWorld.
-
Начните день с белкового завтрака
Продукты, богатые белоком – в частности яйца, греческий йогурт или сыр – положительно влияют на умственную активность. Исследования показали, что именно завтрак с высоким содержанием белка помогает лучше концентрироваться с утра, чем углеводная пища.
Содержащиеся в белках аминокислоты способствуют выработке нейромедиаторов – дофамина и серотонина, отвечающих за бодрость и хорошее настроение.
-
Пейте больше воды
Мозг человека состоит из воды примерно на 80%, так что даже легкое обезвоживание может сказаться на умственных способностях. Как отмечает нейробиологиня Лиза Москони, простая привычка – выпить стакан воды перед ментальной задачей – может улучшить скорость реакции до 15%. Добавляя 1-2 стакана воды в ежедневный рацион, вы поддерживаете ясность мыслей и улучшаете концентрацию.
-
Ешьте больше овощей и фруктов
Рацион без достаточного количества овощей и фруктов снижает когнитивную гибкость. Средиземноморская диета, базирующаяся на большом количестве растительной пищи, положительно влияет на работу мозга, а мозг ее поклонников даже выглядит моложе.
И хотя не обязательно полностью менять стиль питания, добавление в меню свежих овощей и ягод даст ощутимый результат уже через несколько недель.
-
Двигайтесь каждый день
Регулярная физическая активность – это эффективный способ активизации памяти и внимания. Даже 10-минутная прогулка стимулирует гиппокамп – часть мозга, ответственную за хранение информации.
Если увеличить физическую активность хотя бы на 30 минут в день, это значительно улучшит когнитивные функции благодаря повышению притока крови к мозгу и увеличению выработки "гормонов счастья".
-
Слушайте звуки природы
Звук водопада, дождя или ручейка имеет способность "перезагружать" мозг. Ученые обнаружили, что прослушивание звуков проточной воды даже в течение одной минуты может значительно улучшить концентрацию.
Это явление называется "мягкое очарование": оно позволяет мозгу кратко отдохнуть, что повышает производительность в дальнейшем. Подобный эффект наблюдается и при слушании пения птиц или шелеста листьев.
-
Используйте силу ароматов
Эфирные масла – особенно лаванды – оказывают научно доказанное действие на когнитивное здоровье. Запах лаванды уменьшает уровень кортизола – гормона стресса, но улучшает память.
Если лавандовый аромат не нравится, можно попробовать цитрусовые – лимон или апельсин. Их запах помогает сохранять внимание и быстро выводит из ментального тумана.
-
Общайтесь с другими
Живое общение активизирует все отделы мозга, утверждает нейробиологиня Сандра Бонд Чэпмэн. Разговор с другом в течение 10 минут активирует дофаминовую систему мозга, что помогает лучше запоминать информацию и принимать решения. Регулярные социальные контакты не только улучшают настроение, но поддерживают когнитивную гибкость.
-
Уменьшите количество задач
Многозадачность, вопреки распространенному мнению, негативно влияет на эффективность мышления. Перегрузка информацией приводит к поверхностному анализу, ошибкам и усталости.
Лучше всего сосредотачиваться на 3 основных задачах в день и делать короткие 5-минутные перерывы, чтобы посмотреть в окно или выпить чаю. Это восстанавливает энергию и улучшает фокусировку.
-
Не игнорируйте полноценный сон
Качественный ночной отдых – основа здорового мозга. Во время сна организм выводит токсины из мозговой ткани, а циклы гибернации способствуют восстановлению когнитивных ресурсов. Чтобы улучшить качество сна, эксперты советуют каждый день выходить на утреннее солнце, что помогает стабилизировать биоритмы и легче засыпать вечером.
Как видим, большинство методов не требуют больших усилий или затрат. Достаточно начать с простых изменений – пересмотреть питание, чаще двигаться, больше отдыхать – и ваш мозг постепенно выйдет из "туманного" состояния. Самое главное – прислушиваться к себе и с уважением относиться к собственным потребностям.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, на каком месте Украина в рейтинге счастья.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
