Але останні дослідження показують, що правильно організовані прогулянки можуть стати ще й потужним інструментом для покращення психічного здоров'я. Йдеться не лише про свіже повітря, а про особливу техніку – усвідомлену ходу, яка допомагає приборкати тривожність, зменшити рівень стресу та відновити емоційний баланс. Про ефективність такого підходу розповідає видання Cosmopolitan, на яке посилається "Дивогляд".
Що таке усвідомлена прогулянка і як вона працює
Так звана mindful-прогулянка (від англ. mindfulness – усвідомленість) ґрунтується на простій, але дієвій ідеї: не просто ходити, а бути присутнім у моменті. Головна мета – перемкнути увагу з тривожних думок на реальні відчуття, що виникають тут і зараз. Саме це, за словами психологів, допомагає зняти внутрішню напругу та "перезавантажити" мозок.
На перший погляд, техніка здається елементарною, але вона потребує певної практики. Суть полягає в тому, щоб, гуляючи, уважно фіксувати всі зовнішні подразники – звуки, кольори, форми – та паралельно аналізувати власні відчуття.
Метод "знайди п'ять": простий інструмент фокусування
Для початку можна скористатися технікою "знайди 5", яка чудово тренує уважність і концентрацію. Під час прогулянки потрібно послідовно зосередитися на таких речах:
– знайдіть і відчуйте п'ять різних звуків, наприклад: спів птахів, шум вітру, кроки перехожих, гул машин, гавкіт собаки;
– зверніть увагу на п'ять кольорів, які вас оточують: зелень листя, синє небо, біла сорочка когось із перехожих, тощо;
– помітьте п'ять форм – наприклад, круглий люк, прямокутна лавка, асиметричні гілки дерева.
Це дозволяє "заземлити" розум і сконцентрувати увагу на теперішньому моменті.
Правильні запитання, які допоможуть сфокусуватися
Окрім сенсорного аналізу, важливо навчитися ставити собі запитання, які допоможуть краще усвідомити навколишнє:
– Як сьогодні відчувається сонце на шкірі?
– Чи є вітер, і як він дме?
– Які запахи можна розпізнати у повітрі – трава, пил, асфальт, парфуми?
– Яка температура? Чи приємно вам у тіні або на сонці?
Ці запитання створюють зв'язок між відчуттями тіла та станом розуму. І саме в цьому – терапевтична сила прогулянки.
Чому це працює?
На початку вам може здатися, що думки постійно "вислизають", а мозок повертається до тривог. Це нормально. Але з часом практика усвідомленої ходьби навчить вас залишатися в моменті, повертати себе до спокою та навіть знижувати рівень тривожності без медикаментів.
У часи, коли ми постійно перебуваємо під інформаційним тиском і переживаємо високий рівень стресу, такі прості практики стають справжнім порятунком. І найкраще – вони безкоштовні, доступні кожному й не потребують нічого, крім 15–20 хвилин вашого часу і бажання бути в моменті.
Раніше "Дивогляд" розповідав про 9 простих способів "включити" мозок, якщо ви відчуваєте млявість.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
