Виконувач обов'язків міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун наголошує, що не треба чекати, доки вас "вимкне" від втоми. За її словами, є кращі шляхи, які допоможуть налагодити повноцінний сон. Про це вона повідомила у Facebook.

Корисні лайфхаки, які гарантовано допоможуть заснути швидше:

• Готуйте очі до сну заздалегідь.

"Надмірна кількість світла може негативно впливати на якість сну. Адже світло будь-якого типу може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну, що сприяє здоровому сну. Тому намагайтеся не дивитися телевізор і не гортати новини на вашому ґаджеті безпосередньо перед сном", – зазначила вона.

• Послухайте класичну музику.

"Дослідження показали, що класична музика чи будь-яка музика, яка має повільний ритм – від 60 до 80 ударів на хвилину, допомагає швидше заснути. Слухати бажано не відразу перед сном, а десь за 30–45 хвилин", – зауважила Супрун.

• Уявіть приємне для вас місце.

"В одному з досліджень було виявлено, що візуалізація приємної картинки чи місця сприяє швидкому розслабленню та відволікає від зайвих думок", – повідомила вона.

• Зігрівайте кінцівки.

"Ви можете одягнути шкарпетки або ж зробити теплу ванну для ніг, аби швидше заснути", – написала Супрун.

• Стежте за раціоном.

"Щоб краще засинати, стежте за раціоном: уникайте кофеїну (протягом 6 годин до сну), алкоголю (протягом 4 годин до сну) та великої кількості їжі перед сном. Куріння також негативно впливає на якість сну та швидкість засинання", – зазначила Супрун.

• Почитайте книгу.

"Це чудовий прийом, який допоможе відчути сонливість. Краще читати друковану книжку, аніж на телефоні чи іншому ґаджеті. Додаткове світло не сприятиме швидкому засинанню", – наголосила вона.

"Використовуйте ліжко винятково для сну: не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте. Це має бути місце для відпочинку та відновлення сил", – резюмувала Супрун.

Як повідомляв 5.UA, в.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун розповіла про "безпечну дозу" алкоголю та чому він шкідливий.