tsn.ua

Супрун дала поради, як заснути швидше

    Використовуйте ліжко винятково для сну: не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте. Це має бути місце для відпочинку та відновлення сил

    Виконувач обов'язків міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун наголошує, що не треба чекати, доки вас "вимкне" від втоми. За її словами, є кращі шляхи, які допоможуть налагодити повноцінний сон. Про це вона повідомила у Facebook.

    Корисні лайфхаки, які гарантовано допоможуть заснути швидше:

    • Готуйте очі до сну заздалегідь.

    "Надмірна кількість світла може негативно впливати на якість сну. Адже світло будь-якого типу може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну, що сприяє здоровому сну. Тому намагайтеся не дивитися телевізор і не гортати новини на вашому ґаджеті безпосередньо перед сном", – зазначила вона.

    • Послухайте класичну музику.

    "Дослідження показали, що класична музика чи будь-яка музика, яка має повільний ритм – від 60 до 80 ударів на хвилину, допомагає швидше заснути. Слухати бажано не відразу перед сном, а десь за 30–45 хвилин", – зауважила Супрун.

    • Уявіть приємне для вас місце.

    "В одному з досліджень було виявлено, що візуалізація приємної картинки чи місця сприяє швидкому розслабленню та відволікає від зайвих думок", – повідомила вона.

    • Зігрівайте кінцівки.

    "Ви можете одягнути шкарпетки або ж зробити теплу ванну для ніг, аби швидше заснути", – написала Супрун.

    • Стежте за раціоном.

    "Щоб краще засинати, стежте за раціоном: уникайте кофеїну (протягом 6 годин до сну), алкоголю (протягом 4 годин до сну) та великої кількості їжі перед сном. Куріння також негативно впливає на якість сну та швидкість засинання", – зазначила Супрун.

    • Почитайте книгу.

    "Це чудовий прийом, який допоможе відчути сонливість. Краще читати друковану книжку, аніж на телефоні чи іншому ґаджеті. Додаткове світло не сприятиме швидкому засинанню", – наголосила вона.

    "Використовуйте ліжко винятково для сну: не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте. Це має бути місце для відпочинку та відновлення сил", – резюмувала Супрун.

    Як повідомляв 5.UA, в.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун розповіла про "безпечну дозу" алкоголю та чому він шкідливий.

    Попередній матеріал
    Росіянин попросив притулку в Україні через переслідування в РФ
    Наступний матеріал
    Смертельна ДТП у Харкові: автошколу, де видавали права Зайцевій, обшукали

    Супрун розповіла, чи можна вживати їжу, на яку сіла муха

    Супрун розповіла про небезпеку шкільних лінійок і дала поради, як мінімізувати ризики

    Багато – не означає корисно: Супрун розповіла, скільки потрібно пити води впродовж дня

    Навантаження має бути на мозок, а не на спину: поради Супрун щодо шкільного рюкзака

    Навчіться казати "ні": Супрун дала п'ять важливих порад трудоголікам

    Супрун розповіла, як "зарядити" мозок