Сприймаючи стрес як нормальну реакцію організму на загрозу, ми не завжди звертаємо увагу на те, що цей процес може мати певні наслідки для нашого фізичного і психічного здоров'я. Одним із цих наслідків є адреналінова залежність, яка може початися після тривалого стресового періоду, пов'язаного з перериваннями сну, невизначеністю загрози та вибухами.  

Як виявити перші ознаки адреналінової залежності та чи можна її позбутися? Про це розповідає кризова психологиня безплатної гарячої лінії психологічної підтримки Міжнародної організації з міграції (МОМ) Марія.

Що таке адреналінова залежність? 

Адреналін – це гормон, що виділяється наднирковими залозами під час стресу. Він активує організм, готуючи його до виживання в небезпечних ситуаціях. Якщо ми постійно зазнаємо стресових ситуацій, це може призвести до появи адреналінової залежності. 

Залежність від адреналіну проявляється у бажанні постійно відчувати сильні емоції, що супроводжують стресові ситуації. Особливо це актуально в умовах війни, коли люди зазнають постійної небезпеки та загрози життю. Кількість стрес-чинників і ризику може призвести до постійних викидів адреналіну. З часом це може стати звичкою, а потім – залежністю. Тобто, якщо до адреналінової залежності людина намагалася уникати за можливості стресових ситуацій та берегти себе, то під дією залежності вона буде несвідомо шукати або створювати стресові події самостійно. Наприклад йти туди, де як вона знає, точно небезпечно. Або ініціювати конфліктні ситуації, щоб компенсувати нестачу адреналіну, який вона отримувала від звуків вибухів.  

Як зрозуміти, що у вас адреналінова залежність? 

Основна ознака адреналінової залежності — це бажання повторно пережити ейфорію та інтенсивні відчуття, які виникають у стресових обставинах. Пришвидшений пульс, підвищення мозкової активності та інші фізіологічні реакції сприяють появі потужної життєвої енергії та виділенню адреналіну. Людина може стати толерантною до таких відчуттів, та згодом їй знадобиться ще більше екстремальних умов для досягнення аналогічного рівня задоволення. Тому яскравим маркером наявності адреналінової залежності у людини є отримання задоволення від ризикованих ситуацій та прагнення це повторити, щоб знову відчути такий стан. 

Головні новини дня без спаму та реклами! Друзі, підписуйтеся на "5 канал" у Telegram. Хвилина – і ви в курсі подій.

Як позбутися адреналінової залежності? 

Якщо ви помічаєте симптоми адреналінової залежності або спостерігаєте такі прояви у своїх близьких, важливо надати першу допомогу для переривання цього циклу. 

• Приведіть своє тіло, емоції та думки в теперішній момент. Спробуйте зосередитися на тому, що відбувається саме зараз. 
• "Включіть" мозок за допомогою запитань і аналогій, щоб змістити фокус від негативних думок до чогось позитивного. 
• Навчіться висловлювати та контролювати свої емоції. Розмовляйте з собою, щоб покращити розуміння того, через що ви проходите. 
• Трансформуйте емоційний досвід травми у розповідь про спогади. Спробуйте систематизувати події у послідовність. 

• Робіть спокійні, сфокусовані практики. Наприклад, письмове ведення щоденника, прогулянки та усвідомлене дихання. 

Адреналінова залежність – це нелегка проблема, яка може виникнути після тривалого стресового періоду. Подолати її самостійно може бути непросто. Якщо ви відчуваєте неспроможність впоратися із залежністю самостійно, поговоріть про це зі спеціалістом.

Міжнародна організація з міграції (МОМ) надає безплатну психологічну допомогу  безплатно й анонімно щодня з 10:00 до 20:00. Кваліфіковані психологи консультують українською, російською, англійською, арабською та бенгальською мовами.  

Телефони гарячих ліній психологічної підтримки МОМ:  

• Україна: 0 800 211 444  
• Чехія: +420 800 050 770  
• Польща: +48 800 088 091, +48 22 104 32 38  
• Велика Британія: +44 808 164 8668  
• Литва: + 370 800 00 474  
• Словаччина +421 800 601 078  
• Угорщина: +360680984544 (понеділок – субота)  

Для консультацій англійською та арабською телефонуйте за вказаними номерами з 9:00 до 18:00 у робочі дні та з 10:00 до 17:00 у вихідні (за київським часом).  

•  Читайте також: Війна вбиває кохання: як військовим після поранення пережити ще й розлучення – поради психолога

Підтримайте журналістів "5 каналу" на передовій.

• Робіть свій внесок у перемогу – підтримуйте ЗСУ.