Воспринимая стресс как нормальную реакцию организма на угрозу, мы не всегда обращаем внимание на то, что этот процесс может иметь определенные последствия для нашего физического и психического здоровья. Одним из этих последствий является адреналиновая зависимость, которая может начаться после продолжительного стрессового периода, связанного с прерываниями сна, неопределенностью угрозы и взрывами.
Как выявить первые признаки адреналиновой зависимости и можно ли от нее избавиться? Об этом рассказывает кризисный психолог бесплатной горячей линии психологической поддержки Международной организации по миграции (МОМ) Мария.
Что такое адреналиновая зависимость?
Адреналин – это гормон, выделяемый надпочечниками во время стресса. Он активирует организм, подготавливая его к выживанию в опасных ситуациях. Если мы постоянно испытываем стрессовые ситуации, это может привести к появлению адреналиновой зависимости.
Зависимость от адреналина проявляется в желании постоянно испытывать сильные эмоции, сопровождающие стрессовые ситуации. Особенно это актуально в условиях войны, когда люди подвергаются постоянной опасности и угрозе жизни. Количество стресс-факторов и риска может привести к постоянным выбросам адреналина. Со временем это может стать привычкой, а затем – зависимостью. То есть, если до адреналиновой зависимости человек пытался избегать по возможности стрессовых ситуаций и беречь себя, то под действием зависимости он будет бессознательно искать или создавать стрессовые события самостоятельно. Например идти туда, где, как он знает, точно опасно. Или инициировать конфликтные ситуации, чтобы компенсировать недостаток адреналина, получаемого от звуков взрывов.
Как понять, что у вас адреналиновая зависимость?
Основной признак адреналиновой зависимости – это желание повторно пережить эйфорию и интенсивные ощущения, возникающие в стрессовых обстоятельствах. Ускоренный пульс, повышение мозговой активности и другие физиологические реакции способствуют появлению мощной энергии и выделению адреналина. Человек может стать толерантным к таким ощущениям, и впоследствии ему понадобится еще больше экстремальных условий для достижения аналогичного уровня удовлетворения. Поэтому ярким маркером наличия адреналиновой зависимости у человека является получение удовольствия от рискованных ситуаций и стремление повторить это, чтобы вновь почувствовать такое состояние.
Главные новости дня без спама и рекламы! Друзья, подписывайтесь на "5 канал" в Telegram. Минута – и вы в курсе событий.
Как избавиться от адреналиновой зависимости?
Если вы замечаете симптомы адреналиновой зависимости или наблюдаете такие проявления у близких, важно оказать первую помощь для прерывания этого цикла.
- Приведите свое тело, эмоции и мысли в настоящий момент. Попытайтесь сосредоточиться на том, что происходит именно сейчас.
- "Включите" мозг с помощью вопросов и аналогий, чтобы сместить фокус от негативных мыслей к чему-то положительному.
- Научитесь выражать и контролировать свои эмоции. Разговаривайте с собой, чтобы улучшить понимание того, через что вы проходите.
- Трансформируйте эмоциональный опыт травмы в рассказ о воспоминаниях. Попытайтесь систематизировать события в последовательность.
- Делайте спокойные, сфокусированные практики. К примеру, письменное ведение дневника, прогулки и осознанное дыхание.
Адреналиновая зависимость – это нелегкая проблема, которая может возникнуть после продолжительного стрессового периода. Преодолеть ее самостоятельно может быть непросто. Если вы чувствуете неспособность справиться с зависимостью самостоятельно, поговорите об этом со специалистом.
Международная организация по миграции (МОМ) предоставляет бесплатную психологическую помощь бесплатно и анонимно ежедневно с 10:00 до 20:00. Квалифицированные психологи консультируют на украинском, русском, английском, арабском и бенгальском языках.
Телефоны горячих линий психологической поддержки МОМ:
- Украина: 0 800 211 444
- Чехия: +420 800 050 770
- Польша: +48 800 088 091, +48 22 104 32 38
- Великобритания: +44 808 164 8668
- Литва: + 370 800 00 474
- Словакия +421 800 601 078
- Венгрия: +360680984544 (понедельник – суббота)
Для консультаций по-английски и по-арабски звоните по указанным номерам с 9:00 до 18:00 в рабочие дни и с 10:00 до 17:00 в выходные (по киевскому времени).
- Читайте также: Война убивает любовь: как военным после ранения пережить еще и развод – советы психолога
Поддержите журналистов "5 канала" на передовой.
- Вносите свой вклад в победу – поддерживайте ВСУ.