Однако тревога может быть и о состоянии – это когда волнуешься и не можешь найти места.
Тревогу психологи советуют воспринимать как положительную эмоцию, поскольку она действительно может сигнализировать нам об опасности. Поэтому, например, когда вам тревожно от оповещения воздушной тревоги – это нормальная реакция, ведь есть вероятная опасность.
Больше об этом состоянии и как с ним быть, наша журналистка София Норенко поговорила с психологом Оксаной Сашенко.
Что такое тревожность и тревога?
– Есть тревога как эмоция. Тревога как оттенок страха. Когда мы впомним базовые эмоции, основных всего 7. Есть страх как эмоция, которая обязательно должна быть в каждой здоровой психике, у каждого психически здорового человека. Когда мы эту тревогу себе тремя способами запрещаем – игнорируем, пытаемся с ней как-то бороться или очень импульсивно, быстро отреагируем, то, как правило, упрятанная внутрь тревога накапливается и понемногу может перерастать в состояние тревожности.
Каковы причины в тревожности?
Есть четыре основные причины тревожности как состояния:
-
- Генетическая – кто-либо мог получить состояние вследствие того, как мы сформировались генетически. Но это не основная причина, и другие оказывают гораздо большее влияние.
- Стиль родительского воспитания – есть исследования, потому что у гиперопекающих мам, и у слишком либеральных мам, и у очень авторитарных – таких, которые держат детей в ежовых рукавицах, вырастают тревожные дети.
- Ранние довербальные травмы – капсулируются в нашем мозгу. Капсулки как скафандры, которые берегут травму, чтобы она не вышла на поверхность и не разрушила, не разнесла все вокруг.
- Трансгенерационная травма – то, что передается из поколения в поколение как сценарии рода. Но, как правило, мы уже идем в поколение, когда все решали на первых уровнях.
— А вот когда ты чувствуешь тревогу, а если там она, например, в течение нескольких дней, то это все перерастает в тревожность. И вот пока какой-нибудь трындец не случится, ты не выдыхаешь. А потом трындец случился, ты такой "хух" – и я же говорила, я знала, я знала, это было предчувствие. Это просто история о том, что ты по-другому вроде бы не научился вот эту эмоцию прожить и тебе обязательно нужно пережить какой-то трэш, чтобы вот это выдохнуть?
— На самом деле выдохнуть надо было вообще. Чисто буквально сделать вдох-выдох-выдохнуть и существенно отпустило бы, потому что на самом деле выдохнуть – это не только метафорически, но и одна из самых простых техник бесплатных, всегда у нас под руками. Представляем себе, где там во мне живет и бурлит сейчас тревожность. Как правило, она живет где-то от солнечного сплетения, грудной клетки, гортани и очень редко другие локализации. Мы можем положить на нее ручку, сделать вдох, признать о том, что с выдохом я выпускаю ту накопившуюся тревогу, тревожность, которая сейчас переполняет меня. Нам, правда, становится проще и нас отпускает. Интуиция, конечно, существует, но очень хорошо уметь ее отличать от самонакручиваний.
– А если дыхание уже не помогает? Потому что, опять же, когда паническая атака, у меня были панические атаки после наводнения, я думаю, что это был такой один из самых распространенных постковидных синдромов. Да тебе не то что дышать, ты там уже забыл, как дышать, как тебя зовут. Мне, например, лично просто помогало говорить с собой и задавать вопросы: "Действительно ли есть какие-то причины чего-то бояться?". Я даже задавала вопрос: "Падает ли на меня стена и, вижу ли я, что ползет змея?" Это такие очевидные мои страхи, фобия змей.
Больше действенных практик, которые помогут справиться с тревогой и тревожностью, смотрите в выпуске "НЕ СОЙТИ С УМА".
Предложить тему для обсуждения/поделиться историей: [email protected].