Усталость, бессилие, раздражительность – из-за недоспанных ночей в результате ночных атак врага и воздушных тревог многие украинцы чувствуют себя разбитыми. россияне терроризируют нас именно ночью, особенно любят три-четыре утра, когда должен быть самый сладкий и полезный сон. Как выдержать такие недосыпания и нервы из-за давления врага – расскажет корреспондент "5 канала" Карина Шевченко.
Враг атаковал столицу в мае чуть ли не каждую ночь. Сейчас реже. Но ракеты все равно летят. Это постоянные нервы, недосыпания. Люди не могут отдохнуть, прячутся в укрытиях. А утром нужно идти на работу, учебу.
Ангелина – из Донецка. В 2014 году ей пришлось бежать в столицу. Однако война догнала девушку и здесь. 24 февраля покидала дом во второй раз.
"Сели в машину за 20 минут, взяли Григория, двух кошек и уехали в Карпаты, были там полгода", – рассказала Ангелина.
Читайте также: "шахеды" и ракеты, артиллерия и авиация: россияне продолжают обстрелы украинских регионов.
За более чем год полномасштабной войны семья девушки уже привыкла к воздушным тревогам. Действуют по плану.
"У ребенка комната с окном и у нас есть кровать на колесах. Скажем так, начинается тревога – мы эту кровать вывозим с ним спящим. Очень страшно его будить, что он бегает, вот такие звуки, он пугается. Мы просто переставляли в коридор нашу кроватку. А утром уже назад, а мы сами в туалете сидим", – поделилась Ангелина.
Ночные атаки не повлияли на сон ребенка. Ангелине трудно адаптироваться днем после беспокойной ночи.
"Просто я зла была целый день. Эта еб@ная русская, хочется всем сказать. Просто я злая, агрессивная", – добавила Ангелина.
Смотрите также: Десятки раненых. Оккупанты обстреляли Одесскую область ракетами и дронами.
Кристина – бариста. 14 часов в сутки проводит на ногах – за кофемашиной. Единственная возможность отдохнуть ночью, однако и тогда враг не дает покоя. За весь май девушка спала не больше трех часов в сутки.
"Ты ложишься где-то в час ночи, потому что ждешь, будут ли пуски, ты как-то к трем часам утра досыпаешь, но так тревожно, а в три утра просыпаешься, до пяти не спишь, а потом на работу", – поделилась Кристина.
Из-за бессонных ночей сложно просыпаться и сконцентрироваться на работе.
"Я просыпаюсь в шесть утра для того, чтобы в 7:30 уже быть на работе на рабочем месте, вот за этой аппаратурой. Больше эмоционально истощаешься, физически ты чувствуешь это. Сейчас люди приходят не только выпить кофе, но и получить эмоцию. Так как я физически устала и эмоционально, я не могу дарить людям эмоции, которые они от меня ожидают", – добавила Кристина.
Ночные атаки врага – это метод истощения не только наших сил ПВО, но и психики украинцев. Для массированных обстрелов чаще всего выбирают время около четырех утра. Когда люди должны крепко спать.
Главные новости дня без спама и рекламы! Друзья, подписывайтесь на "5 канал" в Telegram. Минута – и вы в курсе событий.
"Ночью человек, мозг, он более беззащитен. Нерегулярные подъемы, такие шоковые, производят у нас вроде иммунитета психики, когда мозг в постоянной готовности, в боевой готовности", – объяснила психолога Алина Сальникова.
Из-за недосыпания возникают усталость, агрессия и бессилие. Как результат – люди не могут сконцентрироваться на работе. Чтобы улучшить состояние после бессонной ночи, психологи советуют соблюдать несколько правил.
"То, что вы запланировали, пытаться растасовать на другие дни. Чтобы минимизировать вот эту нагрузку, потому что у вас есть на это причины. Первое – разгрузка, второе – концентрирование на положительных вещах. Поэтому исключите, пожалуйста, все новости. У вас должны быть контролируемые промежутки времени, сколько вы будете тратить на свой день и сколько вы будете это читать. Пусть это будет 10-15 минут и все. Вы много общаетесь, опять же, не изолируете себя", – сказала психолог.
Сон – самый важный этап отдыха нашего организма, длиться должен не менее шести часов в сутки. Его отсутствие или недостаток может привести к депрессии и сердечно-сосудистым заболеваниям, утверждают сомнологи. И тоже дают несколько советов.
"Полифазный сон, то есть с девяти до часа, когда начнут бомбить – в час-два ночи, но мы уже поймаем самый интересный, самый ценный свой сон, раньше ложиться спать. Но чтобы раньше спать, днем не подсыпаем", – подчеркнул сомнолог Юрий Погорецкий.
А еще советуют скорректировать рацион.
"Кофе не злоупотребляем в течение дня до часу. Активизировать свой мелатонин, потреблять продукты, богатые триптофаном. Продукты мяса: индейка, кролик, дичь, перепела, вижу, в столице есть, далее орешки: кедровые, миндаль и тыквенные семена", – добавил сомнолог.
За два часа до сна следует отложить все гаджеты. И при возможности не читать новости.
Карина Шевченко, "5 канал".
Поддержите журналистов "5 канала" на передовой.
- Вносите свой вклад в победу – поддерживайте ВСУ.
Смотрите фотогалерею по теме:
"Поздравление" с Днем Киева: последствия атаки российских дронов-камикадзе на столицу – фоторепортаж
