Втома, безсилля, роздратованість – через недоспані ночі внаслідок нічних атак ворога та повітряних тривог чимало українців почуваються розбитими. росіяни тероризують нас саме вночі, особливо полюбляють третю-четверту ранку, коли має бути найсолодший та найкорисніший сон. Як витримати такі недосипання та нерви через тиск ворога – розповість кореспондентка "5 каналу" Карина Шевченко.
Ворог атакував столицю у травні мало не щоночі. Зараз рідше. Але ракети все-одно летять. Це постійні нерви, недосипання. Люди не можуть відпочити, ховаються в укриттях. А зранку треба йти на роботу, навчання.
Ангеліна – з Донецька. 2014-го їй довелося тікати до столиці. Однак, війна наздогнала дівчину й тут. 24 лютого покидала дім вдруге.
"Сіли в машину за 20 хвилин взяли Григорія, двох котів і поїхали в Карпати, були там півроку", – розповіла Ангеліна.
Читайте також: "шахеди" й ракети, артилерія та авіація: росіяни продовжують обстріли українських регіонів.
За понад рік повномасштабної війни сім'я дівчини вже звикла до повітряних тривог. Діють за планом.
"У дитини кімната з вікном і у нас є ліжко на колесах. Скажемо так починається тривога – ми це ліжко вивозимо з ним сплячим. Дуже страшно його будити, того що він бігає, оце такі звуки, він лякається. Ми просто переставляли в коридор наше ліжечко. А вранці вже назад, а ми самі в туалеті сидимо", – поділилася Ангеліна.
Нічні атаки не вплинули на сон дитини. Ангеліні ж важко адаптуватися вдень після неспокійної ночі.
"Просто я зла була цілий день. Ця йоб@на русня, хочеться всім сказати. Просто я зла, агресивна", – додала Ангеліна.
Дивіться також відео: Десятки поранених. Окупанти обстріляли Одещину ракетами та дронами.
Христина – бариста. 14 годин на добу проводить на ногах – за кавовою машиною. Єдина можливість відпочити вночі, однак і тоді ворог не дає спокою. За весь травень дівчина спала не більше трьох годин на добу.
"Ти лягаєш десь в годину ночі, тому що чекаєш чи будуть пуски, ти якось до третьої години ранку досипаєш, але так тривожно, а о третій ранку прокидаєшся, до п’ятої не спиш, а потім на роботу", – поділилася Христина.
Через безсонні ночі складно прокидатися та сконцентруватися на роботі.
"Я прокидаюсь о шостій ранку для того, щоб о 7:30 вже бути на роботі на робочому місці, ось за цією апаратурою. Більш емоційно виснажує, фізично ти відчуваєш це. Зараз люди приходять не тільки випити каву, а й отримати емоцію. Так як я фізично стомлена і емоційно, я не можу дарувати людям емоції, які вони від мене очікують", – додала Христина.
Нічні атаки ворога – це їхній метод виснаження не лише наших сил ППО, а й психіки українців. Для масованих обстрілів найчастіше обирають час близько четвертої ранку. Коли люди мають міцно спати.
Головні новини дня без спаму та реклами! Друзі, підписуйтеся на "5 канал" у Telegram. Хвилина – і ви в курсі подій.
"Уночі людина, мозок, він більш беззахисний. Нерегулярні підйоми, такі шоковані, виробляють у нас на кшталт імунітету психіки, коли мозок в постійній готовності, в бойовій готовності", – пояснила психологиня Аліна Сальнікова.
Через недосипання виникають втома, агресія та безсилля. Як результат – люди не можуть сконцентруватися на роботі. Щоб поліпшити стан після безсонної ночі, психологи радять дотримуватися кількох правил.
"Те, що ви запланували, намагатися розтасувати на інші дні. Щоб мінімізувати ось це навантаження, тому що у вас є на те причини. Перше – розвантажування, друге – концентрування на позитивних речах. Тому виключіть, будь ласка, всі новини. У вас мають бути контрольовані проміжки часу, скільки ви будете витрачати на свій день і скільки ви будете це читати. Нехай це буде 10-15 хвилин і все. Ви багато спілкуєтеся, знову ж таки не ізолюєте себе", – сказала психологиня.
Сон – найважливіший етап відпочинку нашого організму, тривати повинен не менше шести годин на добу. Його відсутність або нестача може призвести до депресії та серцево-судинних захворювань, стверджують сомнологи. І теж дають декілька порад.
"Поліфазний сон, тобто з дев’ятої до першої коли почнуть бомбардувати – в першій другій годині ночі, але ми вже зловимо самий цікавий, самий цінний свій сон, раніше лягати спати. Але, щоб раніше спати, вдень не підсипаємо", – наголосив сомнолог Юрій Погорецький.
А ще радять скоригувати раціон.
"Кавою не зловживаємо протягом дня до першої години. Активізувати свій мелатонін, споживати продукти багаті на триптофан. Продукти м’яса: індичка, кролик, дичина, перепілка бачу в столиці є, далі горішки: кедрові, мигдаль і гарбузове насіння", – додав сомнолог.
За дві години до сну варто відкласти усі ґаджети. Та за можливості не читати новин.
Карина Шевченко, "5 канал".
Підтримайте журналістів "5 каналу" на передовій.
- Робіть свій внесок у перемогу – підтримуйте ЗСУ.
Дивіться також фотогалерею за темою:
"Привітання" з Днем Києва: наслідки атаки російських дронів-камікадзе на столицю – фоторепортаж
