Пробуждение в три или четыре часа утра может сопровождаться внезапным чувством тревоги

В голове начинают возникать проблемы, рабочие вопросы, конфликты или планы на следующий день. Вследствие этого повторное засыпание становится еще более затруднительным. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на upworthy.

Специалисты рекомендуют в подобной ситуации не пытаться принудительно отгонять мысли, а переключить внимание на простые действия, способствующие успокоению.

Зафиксируйте все, что вызывает беспокойство

Если после пробуждения вы начинаете анализировать список нерешенных задач, запишите их на бумаге. Это может быть особенно полезно для тех, кто опасается забыть важную информацию к утру.

Допускается краткое составление списка дел на следующий день с последующим его откладыванием до утра. Данный прием позволяет освободить сознание от необходимости постоянного удержания информации в памяти.

В случае отсутствия сна можно на непродолжительное время встать с постели и заняться спокойной деятельностью при приглушенном освещении. Возвращаться в постель следует при появлении признаков сонливости.

Сосредоточьтесь на дыхании

Еще один доступный способ – перенос внимания с тревожных мыслей на процесс дыхания. Рекомендуется медленно вдыхать и выдыхать, наблюдая за ощущениями во время каждого цикла.

Данный подход сопоставим с краткой медитацией: он ставит перед мозгом простую задачу взамен постоянного анализа проблем. Важно не пытаться контролировать каждую мысль. При ее возникновении следует просто зафиксировать этот факт и вновь вернуть внимание к дыханию.

Проверьте наличие чувства голода

Иногда причиной ночного пробуждения может являться чувство голода. Если вы действительно ощущаете потребность в пище, легкий перекус может быть целесообразен.

В материале в качестве примера упоминаются продукты, содержащие белки и жиры, в частности арахисовое масло. Вместе с тем не следует превращать ночное пробуждение в регулярный прием пищи – предварительно рекомендуется оценить реальную потребность организма в еде.

Не следует опасаться самого факта пробуждения

Ночное пробуждение само по себе не свидетельствует о наличии серьезных нарушений сна. Проблемой оно становится прежде всего в тех случаях, когда повторяется часто, имеет длительный характер и заметно влияет на самочувствие в течение дня.

Поэтому, проснувшись среди ночи, не рекомендуется сразу смотреть на часы и подсчитывать время, оставшееся до подъема. Целесообразнее дать себе возможность спокойно расслабиться, не требуя немедленного засыпания.

Ранее "Дивогляд" сообщал, что сон с открытым окном может оказывать негативное влияние на здоровье сердца.

Необычные истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и актуальные новости – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.