Пробудження о третій або четвертій ранку може супроводжуватися раптовою тривогою
У голові починають крутитися проблеми, робочі справи, конфлікти або плани на наступний день. Через це заснути вдруге стає ще складніше. Про це розповідає "Дивогляд" із посиланням на upworthy.
Фахівці радять у такій ситуації не намагатися силоміць відганяти думки, а переключити увагу на прості дії, які допоможуть заспокоїтися.
Запишіть усе, що вас турбує
Якщо після пробудження ви починаєте прокручувати в голові список невирішених справ, запишіть їх на папері. Особливо це може допомогти тим, хто переживає, що вранці щось забуде.
Можна коротко скласти список справ на наступний день і відкласти його до ранку. Такий прийом допомагає звільнити думки від необхідності постійно тримати все в голові.
Якщо сон не повертається, можна ненадовго встати з ліжка та зайнятися чимось спокійним при приглушеному світлі. Повернутися до ліжка варто тоді, коли знову з'явиться сонливість.
Зосередьтеся на диханні
Ще один простий спосіб – перенести увагу з тривожних думок на власне дихання. Повільно вдихайте та видихайте, спостерігаючи за відчуттями під час кожного циклу.
Такий підхід нагадує коротку медитацію: він дає мозку просте завдання замість постійного аналізу проблем. Головне – не намагатися контролювати кожну думку. Якщо вона з'являється, можна просто помітити її та знову повернути увагу до дихання.
Перевірте, чи не голодні ви
Іноді причиною нічного пробудження може бути голод. Якщо ви справді відчуваєте, що хочете їсти, невеликий перекус може бути доречним.
У матеріалі як приклад згадується їжа, що містить білки та жири, зокрема арахісове масло. Водночас не варто перетворювати нічне пробудження на регулярний прийом їжі – спершу краще оцінити, чи справді ви голодні.
Не лякайтеся самого пробудження
Нічне пробудження саме по собі не означає, що з вашим сном щось серйозно не так. Проблемою воно стає насамперед тоді, коли повторюється часто, триває довго та помітно впливає на самопочуття протягом дня.
Тому, прокинувшись серед ночі, не варто одразу дивитися на годинник і рахувати, скільки часу залишилося до підйому. Краще дати собі можливість спокійно розслабитися, не вимагаючи від себе заснути негайно.
Раніше "Дивогляд" розповідав, що сон із відчиненим вікном може негативно впливати на здоров’я серця.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
