От стабилизации уровня сахара до улучшения настроения – вот почему следует выделить несколько минут в движение. Больше об этом расскажет "Дивогляд" со ссылкой на Daily Mail.
Регулировка уровня сахара в крови
После еды уровень глюкозы в организме естественно увеличивается. У людей с нарушениями обмена глюкозы это может вызвать резкий рост уровня сахара в крови, что чревато как в кратко-, так и в долгосрочной перспективе. Но даже 20-минутная прогулка умеренного темпа после еды может значительно снизить гликемическую реакцию.
Диетолог Крис Кэрролл отмечает: начинать двигаться нужно как можно быстрее после еды, не дожидаясь часа или больше. Это касается как людей с диабетом, так и вполне здоровых – эффект доказан в исследованиях.
Облегчение пищеварения
Вздутие, тяжесть, дискомфорт – знакомые симптомы после обида. Небольшая прогулка способна стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, способствуя лучшему усвоению пищи. Это снижает вероятность запора, газообразования и боли в животе.
По словам Кэрролла, даже 10-15 минут неспешной ходьбы могут существенно улучшить самочувствие после еды.
Улучшение кровообращения
Когда мы двигаемся, кровь более интенсивно циркулирует по телу, питая мышцы, органы и ткани. Кардиолог Кунал Лал объясняет: ходьба активизирует перфузию – процесс, когда кровь доставляет кислород и питательные вещества в клетки. Благодаря этому улучшается работа всего организма, включая сердце, мозг и мышцы.
Снижение АД
Гипертония – одна из самых распространенных угроз здоровью взрослого населения. Хорошая новость в том, что регулярные прогулки могут снизить давление даже без медикаментов. В одном из исследований участники с хронически высоким давлением после года ежедневных прогулок зафиксировали устойчивое улучшение.
Врач Лал советует: 30 минут быстрой ходьбы пять раз в неделю способны снизить давление в среднем на 8-10 единиц. Это особенно важно для людей, у которых артериальная гипертензия не поддается обычному лечению.
Помощь в похудении
Чтобы снизить вес необходимо создать дефицит калорий. Именно здесь в игру вступает физическая активность и прогулка после еды – один из простейших способов ее обеспечить.
Исследования показывают, что даже 30 минут ходьбы в неделю могут способствовать уменьшению веса, окружности талии и общего жира. А 150 минут активности в неделю дают еще более ощутимый эффект.
Улучшение настроения
Физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов – гормонов счастья. После прогулки многие ощущают уменьшение тревожности, расслабления и подъем настроения.
Крис Кэрролл подчеркивает: даже короткая активность между делами может снизить уровень стресса. Если сделать это повадкой, ваш день наполнится больше радости и энергии.
Как превратить прогулки в ежедневную привычку?
Создание новой привычки требует времени. Согласно исследованию, в среднем человеку нужно 66 дней, чтобы закрепить новое поведение. Но в некоторых случаях это может занять до 254 дней.
Вот несколько практических советов:
- Планируйте вперед – в воскресенье вечером распишите время для прогулок на неделю;
- Записывайте в календарь – относитесь к прогулке как к важной встрече;
- Сочетайте с приятным – слушайте музыку, разговаривайте по телефону или выгуливайте собаку во время ходьбы;
- Начинайте с малого – даже 5 минут каждый день – уже шаг к здоровью.
Все, что вам нужно – это надеть удобную обувь, выйти на улицу и пройтись. Даже короткая прогулка после еды может изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Не откладывайте на завтра – сделайте первый шаг уже сегодня.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, что есть каждый день, чтобы избежать остеопороза.
Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и чуть-чуть дикого трэша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
