Від стабілізації рівня цукру до поліпшення настрою – ось чому варто виділити кілька хвилин на рух. Більше про це розповість "Дивогляд" із посиланням на Daily Mail.
Регулювання рівня цукру в крові
Після їжі рівень глюкози в організмі природно підвищується. У людей із порушеннями обміну глюкози це може викликати різке зростання рівня цукру в крові, що загрожує як у коротко-, так і довгостроковій перспективі. Але навіть 20-хвилинна прогулянка помірного темпу після їжі може значно знизити глікемічну реакцію.
Дієтолог Кріссі Керролл наголошує: починати рухатися потрібно якнайшвидше після їжі, не чекаючи годину або більше. Це стосується як людей із діабетом, так і цілком здорових – ефект доведено в дослідженнях.
Полегшення травлення
Здуття, важкість, дискомфорт – знайомі симптоми після рясного обіду. Невелика прогулянка здатна стимулювати роботу шлунково-кишкового тракту, сприяючи кращому засвоєнню їжі. Це зменшує ймовірність запору, газоутворення та болю в животі.
За словами Керролл, навіть 10-15 хвилин неспішної ходьби можуть суттєво покращити самопочуття після їжі.
Поліпшення кровообігу
Коли ми рухаємося, кров більш інтенсивно циркулює по тілу, живлячи м’язи, органи та тканини. Кардіолог Кунал Лал пояснює: ходьба активізує перфузію – процес, коли кров доставляє кисень і поживні речовини до клітин. Завдяки цьому покращується робота всього організму, включно з серцем, мозком та м’язами.
Зниження артеріального тиску
Гіпертонія – одна з найпоширеніших загроз для здоров’я дорослого населення. Добра новина в тому, що регулярні прогулянки можуть зменшити тиск навіть без медикаментів. В одному з досліджень учасники з хронічно високим тиском після року щоденних прогулянок зафіксували стійке покращення.
Лікар Лал радить: 30 хвилин швидкої ходьби п’ять разів на тиждень здатні знизити тиск у середньому на 8-10 одиниць. Це особливо важливо для людей, у яких артеріальна гіпертензія не піддається звичайному лікуванню.
Допомога у схудненні
Щоб знизити вагу, необхідно створити дефіцит калорій. Саме тут у гру вступає фізична активність, і прогулянка після їжі – один із найпростіших способів її забезпечити.
Дослідження свідчать: навіть 30 хвилин ходьби на тиждень можуть сприяти зменшенню ваги, окружності талії та загального жиру. А 150 хвилин активності на тиждень дають ще відчутніший ефект.
Покращення настрою
Фізичні вправи сприяють вивільненню ендорфінів – гормонів щастя. Після прогулянки багато людей відчувають зменшення тривожності, розслаблення та підйом настрою.
Кріссі Керролл підкреслює: навіть коротка активність між справами може знизити рівень стресу. Якщо зробити це звичкою, ваш день наповниться більше радості та енергії.
Як перетворити прогулянки на щоденну звичку?
Створення нової звички вимагає часу. Згідно з дослідженням, у середньому людині потрібно 66 днів, щоб закріпити нову поведінку. Але в деяких випадках це може тривати до 254 днів.
Ось кілька практичних порад:
- Плануйте наперед – у неділю ввечері розпишіть час для прогулянок на тиждень;
- Записуйте в календар – ставтеся до прогулянки як до важливої зустрічі;
- Поєднуйте з приємним – слухайте музику, розмовляйте телефоном або вигулюйте собаку під час ходьби;
- Починайте з малого – навіть 5 хвилин щодня – вже крок до здоров’я.
Усе, що вам потрібно – це взути зручне взуття, вийти на вулицю і пройтися. Навіть коротка прогулянка після їжі може змінити ваше життя в кращий бік. Не відкладайте на завтра – зробіть перший крок уже сьогодні.
Раніше "Дивогляд" розповідав, що їсти щодня, щоб уникнути остеопорозу.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
