О полезных советах от доктора психологических наук и эксперта проекта "Психічне здоров'я для України" Виталия Климчука рассказывает "Дивогляд" со ссылкой на Минздрав Украины.
Первоочередные потребности
Позаботьтесь о физической безопасности, наличии пищи, питьевой воде, восстановлении своего режима сна. Сообщите о своих нуждах сотрудникам государственных структур или гуманитарных организаций, чтобы они смогли вовремя обеспечить вас необходимым.
Медицинское обследование
Обратитесь с этим вопросом к семейному врачу, мобильной бригаде или другому доступному специалисту. На ваше состояние здоровья могли повлиять длительное обезвоживание, недоедание, недосып, постоянный стресс, травмы и потери.
Следуйте советам специалиста, а если не можете его посетить – обращайтесь за бесплатной медицинской консультацией в контакт-центр Минздрава Украины по номеру 0-800-60-20-19.
Не употребляйте алкоголь
Может показаться, что подобные напитки помогают забыть ужасы и улучшают настроение, но это лишь временный эффект. После этого все мысли и чувства могут вернуться, как и желание употреблять алкоголь, что может привести к зависимости. Аналогичным образом это касается табака, разных наркотиков и т.п.
Связь с близкими
Сообщите близким, друзьям и родственникам о том, что вы живы, обсудите с ними пережитое и поделитесь мыслями или переживаниями. Если вы считаете, что услышанное может их травмировать, сначала спросите, готовы ли они к этому разговору.
Читайте также:
- Выгорание из-за работы: что нужно знать, симптомы и профилактика – Минздрав Украины
- Суицидальное поведение: как заметить и помочь близким – советы
- Психолог, психиатр и психотерапевт – какая между ними разница и когда к ним нужно обращаться
Общение с теми, кто был в похожем положении
Контакт с людьми, которые пережили аналогичный опыт (например, соседи), может помочь. Поддержка от человека с подобным опытом может быть важной.
Нужно быть готовым, что за облегчением может наступить опустошение, истощение, переутомление. Это естественная реакция на чрезмерный стресс. Организм должен получить время и возможности для обновления. После пережитого вы можете иметь признаки посттравматического стрессового расстройства (ПТСР):
- нежелательные воспоминания, мысли и чувства, что появляются в памяти без вашего желания;
- стремление избегать определенных мест, событий, людей, связанных с пережитым опытом;
- чрезмерная тревога, реактивность на определенные звуки, запахи и т.д.
В Минздраве отмечают, что можно обратиться на бесплатную "горячую линию" для психологической помощи пострадавшим от войны украинцам по номеру 0-800-100-102. Она работает ежедневно с 10:00 до 20:00.
Кроме этого, специалисты напомнили о полезных номерах, куда можно обратиться за бесплатной консультацией:
- правительственная "горячая линия" – 15-45;
- номер организации "Людина в біді" – 0-800-210-160 (круглосуточно);
- телефон доверия Киевского городского центра психолого-психиатрической помощи в случае состояний душевного кризиса – (044) 456-17-02, (044) 456-17-25 (круглосуточно);
- линия эмоциональной поддержки МОМ – 0-800-211-444 (с 10:00 до 20:00 каждый день);
- линия предотвращения самоубийств Ukraine LifeLine – 7333.
Кстати, ранее "Дивогляд" сообщал, что украинцы приобрели на 32% больше антидепрессантов, чем в прошлом году.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram Дивогляд 5.UA.
Читайте также: Помоги ВСУ – спаси свой дом: официальные реквизиты и ссылки
