"Неинфекционные заболевания являются ведущей причиной преждевременной смерти (наступившей до 70 лет) в Украине, – таковы данные общенационального исследования STEPS. Сердечно-сосудистые заболевания относятся к наиболее распространенным причинам смерти (65,8% от всех смертей по какой-либо причине у 2012 г.; 67,0% – в 2017 г.). В то же время большинство заболеваний сердечно-сосудистой системы можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни", – рассказали в Минздраве Украины.
Отказ от курения, в том числе пассивного
Последствия курения ежегодно убивают 8 млн человек по всему миру. Курение – один из главных факторов развития ишемической болезни сердца, инсульта и болезни периферических сосудов.
Режим сна
Благодаря здоровому сну человек нормирует артериальное давление, поэтому если у вас есть проблемы со сном, то давление может дольше оставаться повышенным.
Идеальная продолжительность сна:
- для взрослых 7-9 часов в день;
- для детей до 5 лет – 10-16 часов, от 6 до 12 лет – 9-12 часов, а от 13 до 18 лет – 8-10 часов.
Рацион
Высокая физическая и умственная работоспособность, а также снижение риска возникновения опасных заболеваний – результат соблюдения простых правил рационального питания (например, по принципу здоровой тарелки).
Читайте также:
- Что помогает женщинам дожить до менопаузы при здравом уме
- Как распознать шок у кошек и собак – советы
- Гельминты у детей: что нужно знать родителям
Контроль веса
У людей с индексом массы тела (ИМТ) в пределах 18,5-24,9 сердце и сосуды находятся в лучшем состоянии. Если вам больше 18 лет, то для расчета ИМТ нужно массу тела (в килограммах) поделить на квадрат роста (в квадратных метрах).
Пример: ИМТ человека, весящего 60 кг и рост 170 см составляет 20,76, ибо 60/(1,7x1,7) = 20,76.
Уровень липидов крови
Рекомендуется уменьшить потребление продуктов, которые могут повысить уровень холестерина в крови (сливочное масло, жирные сорта красного мяса, сосиски, ветчина, сыр и т.д.). Также откажитесь от еды, где много вредных трансжиров (фастфуд, маргарин, кондитерские кремы).
Согласно оценкам ВОЗ каждый год умирает примерно 0,5 млн человек из-за сердечно-сосудистых заболеваний, обусловленных потребление трансжиров.
Уровень глюкозы в крови
Чрезмерное количество сахара в рационе влечет за собой появление лишнего веса и развитие серьезных болезней, среди которых диабет. Чтобы сохранить здоровье, лучше отказаться от продуктов, где есть добавленный сахар (сладкие напитки, выпечка и другие кондитерские изделия).
Активный образ жизни
С помощью регулярной физической активности человек может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать здоровый вес. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, попробуйте хотя бы час ежедневно уделять физической активности (например, прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка и движение по лестнице).
Артериальное давление
Повышенное артериальное давление, если его не контролировать и не лечить, может вызвать инсульт, почечную или сердечную недостаточность, ухудшение зрения и другие проблемы. Оптимальными показателями считают 120/80 мм рт. ст., а вот гипертония – это показатели от 139 мм рт. ст. (систолическое) и 89 мм рт. ст. (диастолическое давление).
Кстати, недавно "Дивогляд" сообщал о том, как сохранить здоровье глаз.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram Дивогляд 5.UA.
Читайте также: Помоги ВСУ – спаси свой дом: официальные реквизиты и ссылки
