Следуйте этой рутине, чтобы полноценно отдыхать
Австралийская сомнолог раскрыла простой способ достижения полноценного сна. Об этом пишет Daily Mail.
По словам Оливии Ареццоло, употребление омега-3 способствует тому, что человек спит на час дольше и высыпается – этот опыт подтвержден клиническими испытаниями.
"Дефицит омега-3 может способствовать снижению гормона сна мелатонина, в то же время наличие этой добавки в рационе поддерживает его уровень, снижает тревожность и к вечеру провоцирует желание спать", – пояснила она.
Эксперт отметила, что жирные кислоты содержатся в рыбе: лососе, скумбрии, тунце. Вегетарианцам Оливия посоветовала добавить в рацион семена конопли, орехи и растительное масло.
Кроме того, отмечает Арецолло, чтобы полноценно спать, важно практиковать глубокое дыхание животом и медитацию. Также эксперт пьет ромашковый чай и магний, чтобы снять напряжение.
Оливия подчеркивает и важность правильного освещения в комнате.
"Помните, что синий цвет подавляет мелатонин и способствует нарушению сна. Он излучается от экранов вашего смартфона", – отмечает экспертка.
Ранее Дивогляд узнал, что тяжелые одеяла помогают преодолеть бессонницу.
Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA - канал, где живут только лайтовые новости. Релаксируем вместе!
