Однако некоторые продукты, которые мы едим перед сном, могут значительно ухудшать его качество. Как отмечают эксперты по питанию, определенные виды пищи влияют на уровень сахара в крови, выработку гормонов и процессы пищеварения, что может вызвать трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Eat This, Not That.
Продукты, ухудшающие качество сна
Злаки
Употребление ультраобработанных продуктов связано с бессонницей и другими нарушениями сна. К таким продуктам относятся, в частности, сладкие хлопья, содержащие много обработанного крахмала и сахара. Они провоцируют резкое повышение уровня глюкозы, что нарушает выработку мелатонина – гормона, необходимого для засыпания.
Жирные молочные продукты
Продукты, богатые жирами, такие как сыр, потребуют больше времени для переваривания, что может вызвать ощущение тяжести в желудке перед сном. Диетологи отмечают, что это приводит к беспокойному сну, частым ночным пробуждениям и общему дискомфорту.
Темный шоколад
Несмотря на свои полезные свойства, темный шоколад содержит кофеин и теобромин – вещества стимулирующие нервную систему. Их действие может нарушить естественный цикл сна, даже если общее количество кофеина в шоколаде меньше, чем в кофе.
Сладкая выпечка
Печенье, торты и другие кондитерские изделия быстро повышают уровень сахара в крови, что может вызвать временный приток энергии, затрудняя засыпание. Такие колебания уровня глюкозы могут также привести к ночным пробуждениям.
Цитрусовые и помидоры
Фрукты с высокой кислотностью, такие как грейпфрут, а также помидоры могут вызвать изжогу и кислотный рефлюкс. Это приводит к неприятным ощущениям, которые затрудняют засыпание и могут провоцировать ночные пробуждения.
Стейк и другие жирные мясные продукты
Блюда, содержащие значительное количество белков и жиров, например стейк, заставляют организм активно работать над их перевариванием. Это может вызвать чувство тяжести и уменьшить общее время отдыха. Кроме того, такие продукты могут способствовать появлению изжоги, что еще больше усложняет комфортный сон.
Чипсы и картофель фри
Соленые закуски, богатые крахмалом и вредными жирами, влияют на уровень инсулина, что в свою очередь препятствует нормальной выработке мелатонина. Высокое содержание соли также влечет за собой повышенную жажду, заставляя просыпаться ночью.
Фастфуд и жирные блюда
Чизбургеры, картофель фри и другие блюда с высоким содержанием насыщенных жиров связаны с нарушением циклов сна. Они могут вызвать беспокойный отдых, а также способствовать повышению уровня кислотности в желудке.
Острая еда
Перец чили и острые соусы могут вызвать раздражение пищеварительного тракта, что влияет на комфорт перед сном. Людям, подверженным кислотному рефлюксу, следует избегать таких продуктов в вечернее время.
Газированные напитки
Напитки, содержащие углекислый газ, могут вызвать вздутие живота и дискомфорт, мешая уснуть. Кроме того, некоторые газированные напитки содержат кофеин, блокирующий действие аденозина – химического вещества, способствующего расслаблению и сонливости.
Алкоголь
Несмотря на распространенное мнение, что алкоголь помогает быстрее уснуть, он значительно ухудшает качество сна. Алкогольные напитки влияют на фазу быстрого сна, что важно для восстановления организма. Кроме того, они обладают мочегонным эффектом, заставляя просыпаться среди ночи из-за потребности в жидкости.
Таким образом, чтобы обеспечить себе крепкий и здоровый сон, следует внимательно относиться к выбору вечерних перекусов. Лучше избегать продуктов, содержащих много сахара, жиров, кофеина или кислотных соединений, ведь они могут вызвать нарушение сна. Вместо этого следует выбирать легкие и полезные варианты, которые будут способствовать расслаблению и быстрому засыпанию.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о "китайской технике 4-7-8", которая поможет быстро заснуть за 2 минуты.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
