Однак деякі продукти, які ми споживаємо перед сном, можуть значно погіршувати його якість. Як зазначають експерти з харчування, певні види їжі впливають на рівень цукру в крові, вироблення гормонів та процеси травлення, що може спричинити труднощі із засинанням або часті пробудження вночі. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Eat This, Not That.
Продукти, що погіршують якість сну
Злаки
Вживання ультраоброблених продуктів пов’язане з безсонням та іншими порушеннями сну. До таких продуктів належать, зокрема, солодкі пластівці, які містять багато обробленого крохмалю та цукру. Вони провокують різке підвищення рівня глюкози, що порушує вироблення мелатоніну – гормону, необхідного для засинання.
Жирні молочні продукти
Продукти, багаті на жири, як-от сир, потребують більше часу для перетравлення, що може спричинити відчуття важкості у шлунку перед сном. Дієтологи зазначають, що це призводить до неспокійного сну, частих нічних пробуджень та загального дискомфорту.
Темний шоколад
Попри свої корисні властивості, темний шоколад містить кофеїн та теобромін – речовини, що стимулюють нервову систему. Їхня дія може порушити природний цикл сну, навіть якщо загальна кількість кофеїну в шоколаді менша, ніж у каві.
Солодка випічка
Печиво, торти та інші кондитерські вироби швидко підвищують рівень цукру в крові, що може викликати тимчасовий приплив енергії, утруднюючи засинання. Такі коливання рівня глюкози можуть також спричинити нічні пробудження.
Цитрусові та помідори
Фрукти з високою кислотністю, як-от грейпфрут, а також помідори можуть спричиняти печію та кислотний рефлюкс. Це призводить до неприємних відчуттів, які ускладнюють засинання та можуть провокувати нічні пробудження.
Стейк та інші жирні м’ясні продукти
Страви, що містять значну кількість білків і жирів, наприклад, стейк, змушують організм активно працювати над їхнім перетравленням. Це може викликати відчуття важкості та зменшити загальний час відпочинку. Крім того, такі продукти можуть сприяти появі печії, що ще більше ускладнює комфортний сон.
Чіпси та картопля фрі
Солоні закуски, багаті на крохмаль та шкідливі жири, впливають на рівень інсуліну, що своєю чергою перешкоджає нормальному виробленню мелатоніну. Високий вміст солі також спричиняє підвищену спрагу, змушуючи прокидатися вночі.
Фастфуд та жирні страви
Чизбургери, картопля фрі та інші страви з високим вмістом насичених жирів пов’язані з порушенням циклів сну. Вони можуть викликати неспокійний відпочинок, а також сприяти підвищенню рівня кислотності у шлунку.
Гостра їжа
Перець чилі та гострі соуси можуть спричиняти подразнення травного тракту, що впливає на комфорт перед сном. Людям, які схильні до кислотного рефлюксу, варто уникати таких продуктів у вечірній час.
Газовані напої
Напої, що містять вуглекислий газ, можуть спричиняти здуття живота та дискомфорт, заважаючи заснути. Окрім того, деякі газовані напої містять кофеїн, який блокує дію аденозину – хімічної речовини, що сприяє розслабленню та сонливості.
Алкоголь
Попри поширену думку, що алкоголь допомагає швидше заснути, він значно погіршує якість сну. Алкогольні напої впливають на фазу швидкого сну, що є важливою для відновлення організму. Крім того, вони мають сечогінний ефект, змушуючи прокидатися серед ночі через потребу в рідині.
Таким чином, щоб забезпечити собі міцний і здоровий сон, варто уважно ставитися до вибору вечірніх перекусів. Краще уникати продуктів, що містять багато цукру, жирів, кофеїну або кислотних сполук, адже вони можуть спричинити порушення сну. Натомість слід обирати легкі та корисні варіанти, які сприятимуть розслабленню та швидкому засинанню.
Раніше "Дивогляд" розповідав про "китайську техніку 4-7-8", яка допоможе швидко заснути за 2 хвилини.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
