Сон

Ученые рассказали о лучшей позе для сна

Shutterstock

Очень часто мы жалуемся на боли в спине или недостаток сил и энергии после сна. Причиной этого может быть неправильное расположение тела во время сна.

Ученые рассказали, в какой позе нужно спать, чтобы проснуться здоровыми и бодрыми, передает "Дивогляд" с ссылкой на Sleep Foundation.

Сон на боку

Ученые отметили, что около 50% общего времени человек спится на боку. Особенно эта поза удобна для пожилых людей и беременных женщин, во избежание нагрузки на позвоночник и спину.

Также сон на левом боку позволяет уменьшить храп. Если положить между ( коленями) подушку или одеяло, то можно избежать болей в спине и шее. При этом толщина предмета должна соответствовать расстоянию между плечами и шеей.

В то же время следует обратить внимание на недостатки сна на левом или правом боку. В частности, когда лицо прижимается к подушке кожа сжимается, что провоцирует появление морщин. Также существует риск проснуться утром с «мятым» лицом из-за отека.

Категорически запрещено спать на боку людям, испытывающим боли в плечах или шее. В этом случае рекомендуется использовать мягкий матрас, чтобы плечи и бедра размещались глубже, чем средний отдел позвоночника.

Сон на спине

Многие эксперты рекомендуют спать на спине, поскольку именно в этой позе позвоночник находится в правильном положении, а вес тела распределяется равномерно. Эта поза особенно полезна тем, кто страдает заложенностью носа, или постоянно просыпается со «следами» от подушки на лице.

Сон на спине обязателен для людей, которые испытывают боли в шее или позвоночнике. При этом важно использовать подушку, которая позволит шее и голове опускаться как можно глубже.

Кому рекомендовано спать на спине :

  • людям с апное (задержка дыхания длительное время), поскольку такая поза способствует освобождению дыхательных путей;
  • беременным женщинам, испытывающим сильные боли в спине;
  • Пациентам с кислотным рефлексом.

При этом не рекомендуется спать на спине пожилым людям, испытывающим осложнение дыхания.

Сон на животе

Сон на животе способствует освобождению дыхательных путей и укрощает храп. В то же время, некоторые могут заметить осложнение дыхания из-за того, что нагрузка приходится на ребра.

Категорически не рекомендуется спать на животе:

  • беременным женщинам;
  • тем, кто испытывает боли в спине (в такой позе теряется поддержка спины и увеличивается нагрузка на позвоночник);
  • тем, кому тяжело дышать.

Если поза для сна на животе вам удобнее, то лучше использовать очень тонкую подушку или вообще спать без нее. Это позволит уменьшить наклон шеи и искривление позвоночника. Вдобавок под бедра можно подложить тонкую подушку для выравнивания спины и уменьшение нагрузки на позвоночник.

Смотрите также видео 5 канала: Дмитрий Палиса: Задача командира – сохранить жизнь и здоровье своих бойцов, потому что без них ты никто

Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.

Помоги ВСУ – спаси свой дом: официальные реквизиты и ссылки.

Прокомментируйте

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ