Как справиться с жарой – советы от Минздрава

Вскоре в Украине температура воздуха достигнет почти + 40°С.

Именно поэтому Министерство здравоохранения в своем Facebook напомнило о возможности употребления воды в летнюю жару. Об этом сообщает "Дивогляд".

Известно, что к Украине приближается аномальная жара. Впервые за все лето температура воздуха достигнет почти +40°С – в 15-18 числах этого месяца столбики термометров поднимутся до +39°С.

Именно поэтому специалисты дали полезные советы, которые помогут справиться с этим тяжелым периодом.

"Когда на улице жара, крайне важно не только уберечься от теплового удара и охлаждать организм, но и достаточного пить жидкости, чтобы избежать обезвоживания", – рассказали в Минздраве.

Питьевая вода
Питьевая вода
Фото: Shutterstock

Читайте также: Как выбрать кондиционер в квартиру – советы

Благодаря воде наш организм обеспечивается нормальным течением множества процессов обмена веществ (поддержание нормальной температуры тела, выведение с мочой конечных продуктов обмена веществ и токсинов). Интересно, что нормальный обмен веществ можно нарушить тогда, когда тело потеряло 1% воды.

Кроме этого, Минздрав прокомментировал вопрос необходимого количества воды, которые надо употреблять ежедневно.

"Четкой формулы нет. Все зависит от того, в каком климате вы живете, насколько физически активны во время жары. За базу берут расчет 30-60 миллилитров на 1 килограмм веса. В жаркую погоду и при условии физической активности следует ориентироваться на верхнюю планку – 60 миллилитров на 1 килограмм. Если же температура на улице не высокая и особой активности нет, то нормой будет 30 миллилитров на 1 килограмм", – сказано в сообщении.

Жара
Жара
Фото: Shutterstock

Медики обратили внимание на то, что воду надо пить не только тогда, когда человек испытывает жажду, а в течение всего дня. Дело в том, что "жажда – это сигнал, что вашему организму уже не хватает воды".

Читайте также: Контрастный душ, лед или кондиционер: как сделать секс комфортным в жару – сексолог

"Имейте при себе бутылку, которую всегда можно наполнить. Это позволит вам контролировать регулярность и объем выпитого. Взвесьте, что и воды бывает многовато. Рекомендуемая доза воды – не более 1,5 литра в час, иначе в вашей крови может снизиться уровень соли. Подобное случается не часто, но лучше потребление такого объема воды растянуть во времени", – сказано в сообщении.

Если вы любитель употреблять вместо обычной воды сладкие напитки или алкоголь – обратите внимание, что такая "альтернатива" выводит из организма воду и соли.

Вода
Вода
Фото: omenkaonline.com

"Поэтому если хочется разнообразить вкус, лучше добавить к воде кусок лимона или апельсина, или же взять фруктовое или овощное смузи без добавленного сахара", – рассказали в Минздраве.

Также эксперты рекомендуют не пропускать приемы пищи, потому что они тоже положительно влияют на восстановление водно-солевого баланса организма.

"Обычно вам достаточно воды, если вы редко испытываете жажду и если ваша моча прозрачная или светло-соломенного цвета. Также не забывайте пить до, во время и после тренировок, а также во время приема пищи", – сказано в сообщении.

Читайте также: Сон летней ночи: 15 советов, чтобы хорошо спать в жару

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – здесь может быть страшно, но весело!

Прокомментируйте

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ

Читайте больше