Одной из причин может быть то, что эти низкокалорийные продукты на самом деле не такие уж и низкокалорийные.
Диетолог Роса Мария Эспиноза рассказывает о самых распространенных продуктах, которые на самом деле содержат не так уж мало калорий, как мы думаем.
Мюсли
Мы привыкли считать мюсли одним из столпов здорового питания. Но в магазине мы не часто обращаем внимание на то, сколько сахара содержится в каждой пачке. Если среди перечисленных ингредиентов сахар на одном из первых мест — этот продукт уж точно нельзя назвать полезным.
Диетолог настаивает: альтернативы сахару нет! Единственная альтернатива-прекратить его употреблять. Она также советует избегать подсластителей, которые вызывают повышение уровня глюкозы в крови и могут изменить микробиоту кишечника.
Хлопья на завтрак
На многих упаковках хлопьев для завтрака изображен силуэт стройной женщины, и потребители часто считают, что эти сухие завтраки цельные и низкокалорийные. На самом деле хлопья или злаковые батончики часто содержат много сахара, но в них вообще нет клетчатки.
Фруктовые соки
Эспиноза утверждает, что есть исследования, которые доводять, что потребление более 5 порций фруктовых соков на неделю может повлиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний, потому что мы потребляем сахар без каких-либо волокон, что заставляет организм очень быстро выделять инсулин.
Сухофрукты
Опять сахар. В этих обезвоженных продуктах его концентрация очень высока. Потребление сухофруктов лучше снизить и вместо них выбирать свежие фрукты.
Бальзамический уксус и соевый соус
Эти вкусные добавки к блюдам на самом деле очень калорийны. В 100 г бальзамического уксуса содержится 22 сахара и 110 калорий. В 100 г соевого соуса — 275 калорий и большое количество соли.
То же самое касается магазинной томатной пасты. Эксперт советует заменить ее домашними томатными соусами.
Эспиноза подчеркивает, что не надо постоянно считать калории. Стоит лишь знать, в каких продуктах их больше.
Для взрослой женщины норма составляет 2 тысячи калорий в день, для мужчины - 2,3 тысячи. Здоровый рацион должен состоять из 55% углеводов, 30% жиров и 15% белков. Тогда вы не будете набирать лишний вес, но и не будете чувствовать себя голодными.
Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA - канал, где живут только лайтовые новости. Релаксируем вместе!