Емоційне вигорання: симптоми, профілактика та лікування

Інколи люди відчувають себе втомленими чи дратівлими увесь час, але не усвідомлюють справжніх причин такого стану. Інколи він може бути обумовлений емоційним вигоранням, яке може вкрай негативно вплинути на майбутнє людини.

Саме тому необхідно бути обізнаним у цьому питанні та знати, що це за явище. Про це повідомляє "Дивогляд".

Передусім зазначимо, що емоційним вигоранням називають синдром постійної втоми, емоційне виснаження, яке посилюється з часом. Ця проблема особливо часто зустрічається у людей, робота яких пов'язана з постійною комунікацією (наприклад, педагогів, лікарів, менеджерів, соціальних працівників тощо).

Згідно з Міжнародним класифікатором хвороб, вигорання є наслідком тривалого невирішеного стресу на робочому місці. Деякі вчені вважають, що це хвороба.

Симптоми

У ВООЗ називають основні ознаки емоційного вигорання:

  • Втома та виснаження, що  призводять до порушень сну, падіння імунітету та проблем із концентрацією уваги.
  • Зниження робочої продуктивності, яке також проявляється у сумнівах щодо своїх професійних навичок і відчутті, що ви більше не можете виконувати свої робочі обов'язки.
  • Емоційна й інтелектуальна дистанція з роботою, негатив і цинізм стосовно робочих справ, погані стосунки з колегами та відсутність мотивації.
Жінка відчуває стрес
Жінка відчуває стрес
Фото: Shutterstock

Читайте також: Головний біль: причини, види, лікування та профілактика

Причини емоційного вигорання

  • низька самооцінка та нездорова самокритика
  • криза цінностей
  • неадекватне відчуття відповідальності та тривога з приводу того, що щось може піти не за планом
  • відсутність справедливої винагороди за професійні успіхи
  • негативні думки, постійне роздратування
  • високе навантаження
  • нездоровий перфекціонізм
  • напружений темп у роботі, який став хронічним

Профілактика

Якщо ви не хочете зіткнутися з цим емоційним явищем, то потрібно займатися фізичною активністю, налагодити раціон і сон, не забувати відновлювати та поповнювати сили, регулювати навантаження та чітко розділяти час для відпочинку та роботи.

Читайте також: Чому темніє в очах, коли підводишся: тривожні сигнали

Чоловік розмовляє з лікарем
Чоловік розмовляє з лікарем
Фото: Shutterstock

Як боротися з емоційним вигоранням?

За умови, що ви помітили за собою будь-який з цих симптомів, можна прислухатися до наступних порад:

  • Знайдіть професіонала, який допоможе розібратися з причинами цього явище.
  • Спробуйте зрозуміти, чи займаєтеся ви улюбленою справою, бо боротися з емоційним вигоранням, паралельно відвідуючи ненависну роботу, – погана ідея.
  • Спорт і фізичні вправи, яким сучасні люди вкрай рідко приділяють час. Особливо це стосується тих, хто протягом робочого дня мало рухається.
  • Режим сну, бо поганий режим може стати причиною як емоційного вигорання, так і значно серйозніших проблем зі здоров'ям.
  • Знайдіть хобі, яке може відволікти від стресу та негативних думок.
  • Візьміть перерву та відпочиньте. Це здається очевидним, але у час шаленого темпу життя у мегаполісах ми забуваємо про те, що наш організм потребує у відновленні. Тут може допомогти відпустка, а якщо немає такої можливості – спробуйте приділити хоча б вихідні, коли ви не будете думати про робочі справи.

Зазначимо, що самолікування може бути небезпечним для вашого здоров'я, а тому ми радимо вам звернутися до медиків, які ретельно проаналізують ваш стан і дадуть необхідні рекомендації.

Читайте також: Осіння депресія: як виявити і боротися з нею – поради від лікарів

Якщо ви втомилися від серйозних новин і хочеться трохи розслабитися, підписуйтеся на наш канал у Telegram. Дивогляд 5.UA – тут може бути страшно, але весело!

ПРОКОМЕНТУЙТЕ

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ

Читайте більше