Саме тому необхідно бути обізнаним у цьому питанні та знати, що це за явище. Про це повідомляє "Дивогляд".
Передусім зазначимо, що емоційним вигоранням називають синдром постійної втоми, емоційне виснаження, яке посилюється з часом. Ця проблема особливо часто зустрічається у людей, робота яких пов'язана з постійною комунікацією (наприклад, педагогів, лікарів, менеджерів, соціальних працівників тощо).
Згідно з Міжнародним класифікатором хвороб, вигорання є наслідком тривалого невирішеного стресу на робочому місці. Деякі вчені вважають, що це хвороба.
Симптоми
У ВООЗ називають основні ознаки емоційного вигорання:
- Втома та виснаження, що призводять до порушень сну, падіння імунітету та проблем із концентрацією уваги.
- Зниження робочої продуктивності, яке також проявляється у сумнівах щодо своїх професійних навичок і відчутті, що ви більше не можете виконувати свої робочі обов'язки.
- Емоційна й інтелектуальна дистанція з роботою, негатив і цинізм стосовно робочих справ, погані стосунки з колегами та відсутність мотивації.
Читайте також: Головний біль: причини, види, лікування та профілактика
Причини емоційного вигорання
- низька самооцінка та нездорова самокритика
- криза цінностей
- неадекватне відчуття відповідальності та тривога з приводу того, що щось може піти не за планом
- відсутність справедливої винагороди за професійні успіхи
- негативні думки, постійне роздратування
- високе навантаження
- нездоровий перфекціонізм
- напружений темп у роботі, який став хронічним
Профілактика
Якщо ви не хочете зіткнутися з цим емоційним явищем, то потрібно займатися фізичною активністю, налагодити раціон і сон, не забувати відновлювати та поповнювати сили, регулювати навантаження та чітко розділяти час для відпочинку та роботи.
Читайте також: Чому темніє в очах, коли підводишся: тривожні сигнали
Як боротися з емоційним вигоранням?
За умови, що ви помітили за собою будь-який з цих симптомів, можна прислухатися до наступних порад:
- Знайдіть професіонала, який допоможе розібратися з причинами цього явище.
- Спробуйте зрозуміти, чи займаєтеся ви улюбленою справою, бо боротися з емоційним вигоранням, паралельно відвідуючи ненависну роботу, – погана ідея.
- Спорт і фізичні вправи, яким сучасні люди вкрай рідко приділяють час. Особливо це стосується тих, хто протягом робочого дня мало рухається.
- Режим сну, бо поганий режим може стати причиною як емоційного вигорання, так і значно серйозніших проблем зі здоров'ям.
- Знайдіть хобі, яке може відволікти від стресу та негативних думок.
- Візьміть перерву та відпочиньте. Це здається очевидним, але у час шаленого темпу життя у мегаполісах ми забуваємо про те, що наш організм потребує у відновленні. Тут може допомогти відпустка, а якщо немає такої можливості – спробуйте приділити хоча б вихідні, коли ви не будете думати про робочі справи.
Зазначимо, що самолікування може бути небезпечним для вашого здоров'я, а тому ми радимо вам звернутися до медиків, які ретельно проаналізують ваш стан і дадуть необхідні рекомендації.
Читайте також: Осіння депресія: як виявити і боротися з нею – поради від лікарів
Якщо ви втомилися від серйозних новин і хочеться трохи розслабитися, підписуйтеся на наш канал у Telegram. Дивогляд 5.UA – тут може бути страшно, але весело!
