Эмоциональное выгорание: симптомы, профилактика и лечение

Иногда люди чувствуют себя уставшими или раздраженными все время, но не осознают истинных причин такого состояния. Иногда он может быть обусловлен эмоциональным выгоранием, которое может крайне негативно повлиять на будущее человека.

Именно поэтому необходимо быть осведомленным в этом вопросе и знать, что это за явление. Об этом сообщает "Дивогляд".

Прежде всего отметим, что эмоциональным выгоранием называют синдром постоянной усталости, эмоциональное истощение, которое усиливается со временем. Эта проблема особенно часто встречается у людей, работа которых связана с постоянной коммуникацией (например, педагогов, врачей, менеджеров, социальных работников и др).

Согласно международному классификатору болезней, выгорание является следствием длительного нерешенного стресса на рабочем месте. Некоторые ученые считают, что это болезнь.

Симптомы

В ВОЗ называют следующие основные признаки эмоционального выгорания:

  • Усталость и истощение, которые приводят к нарушениям сна, снижению иммунитета и проблемам с концентрацией внимания.
  • Падение рабочей производительности, которое также проявляется в сомнениях относительно своих профессиональных навыков и ощущении, что вы больше не можете выполнять свои рабочие обязанности.
  • Эмоциональная и интеллектуальная дистанция с работой, негатив и цинизм в отношении рабочих дел, плохие отношения с коллегами и отсутствие мотивации.
Женщина испытывает стресс
Женщина испытывает стресс
Фото: Shutterstock

Читайте также: Головная боль: причины, виды, лечение и профилактика

Причины эмоционального выгорания

  • низкая самооценка и нездоровая самокритика
  • кризис ценностей
  • неадекватное чувство ответственности и тревога по поводу того, что что-то может пойти не по плану
  • отсутствие справедливого вознаграждения за профессиональные успехи
  • негативные мысли, постоянное раздражение
  • высокая нагрузка
  • нездоровый перфекционизм
  • напряженный темп в работе, ставший хроническим

Профилактика

Если вы не хотите столкнуться с этим эмоциональным явлением, то нужно заниматься физической активностью, наладить рацион и сон, не забывать восстанавливать и пополнять силы, регулировать нагрузки и четко разделять время для отдыха и работы.

Читайте также: Почему темнеет в глазах, когда встаешь: тревожные сигналы

Мужчина разговаривает с врачом
Мужчина разговаривает с врачом
Фото: Shutterstock

Как бороться с эмоциональным выгоранием?

При условии, что вы заметили за собой любой из вышеперечисленных симптомов, можно прислушаться к следующим советам:

  • Найдите профессионала, который поможет разобраться с причинами этого явления.
  • Попробуйте понять, занимаетесь ли вы любимым делом, ибо бороться с эмоциональным выгоранием, параллельно посещая ненавистную работу, – плохая идея.
  • Спорт и физические упражнения, которым современные люди крайне редко уделяют время. Особенно это касается тех, кто в течение рабочего дня мало двигается.
  • Режим сна, ибо плохой режим может стать причиной как эмоционального выгорания, так и значительно более серьезных проблем со здоровьем.
  • Найдите хобби, которое может отвлечь от стресса и негативных мыслей.
  • Возьмите перерыв и отдохните. Это кажется очевидным, но во время бешеного темпа жизни в мегаполисах мы забываем о том, что наш организм нуждается в восстановлении. Здесь может помочь отпуск, а если нет такой возможности – попробуйте уделить хотя бы выходные, когда вы не будете думать о рабочих делах.

Отметим, что самолечение может быть опасным для вашего здоровья, а потому мы советуем вам обратиться к медикам, которые тщательно проанализируют ваше состояние и дадут необходимые рекомендации.

Читайте также: Осенняя депрессия: как выявить и бороться с ней – советы от врачей

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – здесь может быть страшно, но весело!

Прокомментируйте

МАТЕРІАЛИ ЗА ТЕМОЮ

Читайте больше