Він підтримує роботу нервової системи, регулює рівень цукру та артеріальний тиск, сприяє здоров’ю кісток. Добова норма магнію варіюється залежно від віку та статі: чоловікам необхідно 400-420 мг, жінкам – 310-400 мг. Важливим джерелом магнію можуть стати фрукти, які не лише збагачують організм цим мінералом, а й забезпечують додаткові корисні речовини. Про них розповість "Дивогляд" із посиланням на Health.
11 найкращих фруктів із високим вмістом магнію
- Опунція – екзотичний плід із Мексики. Всього одна склянка містить 127 мг магнію (30% добової норми). Крім того, вона багата на вітамін С і клітковину, що сприяє підтримці імунітету та здоров’ю кишечника.
- Сушений інжир – чудове джерело магнію (101 мг на чашку, що становить 24% добової норми). Крім того, він містить вітамін B6, кальцій та поліфенольні антиоксиданти.
- Дуріан – тропічний фрукт із характерним запахом, проте його поживні властивості вражають: 72,9 мг магнію на чашку (17% добової норми). Він також містить вітамін С і клітковину.
- Маракуя – у 100 г цього ароматного фрукта міститься 68,4 мг магнію (16,2% добової норми). Додатково забезпечує організм вітаміном А.
- Джекфрут – найбільший їстівний фрукт у світі. В одній склянці міститься 47 мг магнію (11% добової норми), а також значна кількість калію, що регулює артеріальний тиск.
- Авокадо – містить 43,5 мг магнію на чашку (10,35% добової норми). Крім того, цей фрукт відзначається високим вмістом корисних жирів і клітковини.
- Курага – популярний сухофрукт із вмістом 41,6 мг магнію на чашку (9,9% добової норми). Також містить калій та залізо, необхідне для транспортування кисню в організмі.
- Банани – крім магнію (40,6 мг на чашку), вони багаті на вітаміни групи В, що сприяють метаболізму та виробленню енергії.
- Гуава – відносно високий вміст магнію (36,4 мг на чашку, або 8,6% добової норми). Додатково містить білок та вітамін С.
- Папая – крім 34,6 мг магнію (8,2% добової норми), у її складі багато фолієвої кислоти, антиоксидантів і вітаміну С.
- Ожина – ця ягода містить 28,8 мг магнію на чашку (7% добової норми), а також багата на вітаміни С, К та марганець.
Додаткові джерела магнію
Окрім фруктів, значну кількість магнію можна отримати з горіхів, насіння, бобових та овочів. Наприклад, чашка шпинату містить 156 мг магнію (37% добової норми), гарбузового насіння – 156 мг, кеш’ю – 74 мг, а коричневого рису – 84 мг.
Включення цих продуктів у щоденний раціон допоможе підтримати оптимальний рівень магнію в організмі, що позитивно вплине на загальне здоров’я та самопочуття.
Раніше "Дивогляд" розповідав про овочі, які допоможуть схуднути без дієт.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
