Он поддерживает работу нервной системы, регулирует уровень сахара и АД, способствует здоровью костей. Суточная норма магния варьируется в зависимости от возраста и пола: мужчинам необходимо 400-420 мг, женщинам – 310-400 мг. Важным источником магния могут стать фрукты, не только обогащающие организм этим минералом, но и обеспечивающие дополнительные полезные вещества. О них расскажет "Дивогляд" со ссылкой на Health.
11 лучших фруктов с высоким содержанием магния
- Опунция – экзотический плод из Мексики. Всего один стакан содержит 127 мг магния (30% суточной нормы). Кроме того, она богата витамином С и клетчаткой, что способствует поддержанию иммунитета и здоровью кишечника.
- Сушеный инжир – отличный источник магния (101 мг на чашку, что составляет 24% суточной нормы). Кроме того, он содержит витамин B6, кальций и полифенольные антиоксиданты.
- Дуриан – тропический фрукт с характерным запахом, но его питательные свойства поражают: 72,9 мг магния на чашку (17% суточной нормы). Он также содержит витамин С и клетчатку.
- Маракуя – в 100 г этого ароматного фрукта содержится 68,4 мг магния (16,2% суточной нормы). Дополнительно снабжает организм витамином А.
- Джекфрут – самый большой съедобный фрукт в мире. В одном стакане содержится 47 мг магния (11% суточной нормы), а также значительное количество калия, регулирующего АД.
- Авокадо содержит 43,5 мг магния на чашку (10,35% суточной нормы). Кроме того, этот фрукт отличается высоким содержанием полезных жиров и клетчатки.
- Курага – популярный сухофрукт с содержанием 41,6 мг магния на чашку (9,9% суточной нормы). Также содержит калий и железо, необходимое для транспортировки кислорода в организме.
- Бананы – кроме магния (40,6 мг на чашку), они богаты витаминами группы В, способствующими метаболизму и выработке энергии.
- Гуава – относительно высокое содержание магния (36,4 мг на чашку или 8,6% суточной нормы). Дополнительно содержат белок и витамин С.
- Папая – кроме 34,6 мг магния (8,2% суточной нормы), в ее составе много фолиевой кислоты, антиоксидантов и витамина С.
- Ежевика – этот ягодный продукт содержит 28,8 мг магния на чашку (7% суточной нормы), а также богат витаминами С, К и марганец.
Дополнительные источники магния
Кроме фруктов, значительное количество магния можно получить из орехов, семян, бобовых и овощей. Например, чашка шпината содержит 156 мг магния (37% суточной нормы), тыквенных семян – 156 мг, кешью – 74 мг, а коричневого риса – 84 мг.
Включение этих продуктов в ежедневный рацион поможет поддержать оптимальный уровень магния в организме, что окажет положительное влияние на общее здоровье и самочувствие.
Ранее "Дивогляд" рассказывал об овощах, которые помогут похудеть без диет.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
