Робота доволі часто стає причиною стресу та втоми. Це стається через велику кількість зобов’язань, надмірного спілкування тощо. Крім цього, через дедлайни людина може відчувати страх, бо переймається тим, що не встигає все зробити вчасно. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Nypost.
Ліцензований шлюбний і сімейний психотерапевт, засновниця Центру тривоги Missing Peace Лаура Роудс-Левін розповіла про те, як впоратися зі стресом на роботі. Для цього потрібно задіяти п‘ять відчуттів, цей метод вона називає "тілесністю".
"Йдеться про те, щоби потрапити у ваше тіло, і ваші п’ять органів чуття – найкращий спосіб це зробити. Останнє, що потрібно нашому стресу, це думати про себе", – каже психологиня.
Ще один ліцензований психолог доктор Хезер Стівенсон із Нью-Йорка розповідає, що ви можете застосовувати п’ять органів чуття, аби допомогти організму змінити сенсорний сигнал, який отримує ваше тіло для активації нервової системи. Це допомагає розслабитися.
"Коли ваше тіло переживає стрес, це схоже на те, що ваша внутрішня система спрацьовує сигналами тривоги, які викликають попередження, яке починає впливати на те, як ваш мозок і тіло реагують на підвищення рівня кортизолу. Практика використання ваших п’яти почуттів для зменшення стресу та пригнічення нервової системи є частиною як уважності, так і вправ соматичної терапії", – пояснює Стівенсон.
Які вправи потрібно робити, аби зменшити стрес?
Відчуйте щось приємне чи гостре
Наприклад, можна понюхати аромат ефірних олій імбиру, лаванди, розмарину, м’яти або запах цитрусових фруктів. Така ароматерапія за кілька секунд допоможе вам знизити тиск та рівень кортизолу, а також зменшити стрес.
Торкніться чогось приємного
Доторкніться до чогось м’якого та приємного, наприклад подушки чи ковдри. Експерти радять мати на роботі щось м’яке, щоб можна було одягти це чи накинути на спину, щоб "закутатися у спокій".
"Інший спосіб – це глибокий тиск, якій ви отримуєте від використання важкої ковдри або міцних обіймів – це надсилає сигнали вашому мозку, щоб допомогти заспокоїтися та розслабитися", – радить Стівенсон.
Послухайте щось спокійне та приємне
Для цього підійдуть звуки дощу та хвиль океану, потріскування вогню або дзюрчання струмків. Під час прослуховування спробуйте уявити та подумки перенесіться кудись разом із мелодією. Така медитація допомагає зі сном, корисно засинати під звуки природи.
Насолодіться навколишнім світом
Витратіть свою обідню перерву на прогулянку в парку, спостерігайте за природою, зверніть увагу на рослини. Під час прогулянки поставте собі завдання знайти та побачити до десяти прикладів дикої природи.
Візуалізуйте свої відчуття
Уявіть та створіть у своїй голові картину того, що ви побачили, почули, відчули на запах.
"Це допомагає людям повністю зануритися в картину, ніби вони там були в цей момент, і може бути чудовою вправою, щоб потренуватися взяти розумову відпустку та зняти стрес", – каже Стівенсон.
Раніше "Дивогляд" розповідав про сім звичок та незвичну дієту, які допоможуть схуднути уві сні.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
