Работа часто становится причиной стресса и усталости. Это происходит из-за большого количества обязательств, чрезмерного общения и т.д. Кроме этого, из-за дедлайнов человек может испытывать страх, потому что озабочен тем, что не успевает все сделать вовремя. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Nypost.
Лицензированный брачный и семейный психотерапевт, основательница Центра тревоги Missing Peace Лаура Роудс-Левин рассказала о том, как справиться со стрессом на работе. Для этого нужно задействовать пять чувств, этот метод она называет "телесностью".
"Речь идет о том, чтобы попасть в ваше тело, и ваши пять органов чувств – лучший способ это сделать. Последнее, что нужно нашему стрессу, это думать о себе", – говорит психологиня.
Еще один лицензированный психолог доктор Хезер Стивенсон из Нью-Йорка рассказывает, что вы можете применять пять органов чувств, чтобы помочь организму изменить сенсорный сигнал, получающий ваше тело для активации нервной системы. Это помогает расслабиться.
"Когда ваше тело переживает стресс, это похоже, что ваша внутренняя система срабатывает сигналами тревоги, которые вызывают предупреждение, которое начинает влиять на то, как ваш мозг и тело реагируют на повышение уровня кортизола. Практика использования ваших пяти чувств для уменьшения стресса и угнетение нервной системы является частью как внимательности, так и упражнений соматической терапии", – объясняет Стивенсон.
Какие упражнения нужно делать, чтобы уменьшить стресс?
Почувствуйте что-нибудь приятное или острое
Например можно понюхать аромат эфирных масел имбиря, лаванды, розмарина, мяты или запах цитрусовых фруктов. Такая ароматерапия за несколько секунд поможет вам снизить давление и уровень кортизола, а также снизить стресс.
Коснитесь чего-нибудь приятного
Коснитесь чего-нибудь мягкого и приятного, например подушки или одеяла. Эксперты советуют иметь на работе что-то мягкое, чтобы можно было одеть это или накинуть на спину, чтобы "окутаться в покой".
"Другой способ – это глубокое давление, которое вы получаете от использования тяжелого одеяла или крепких объятий – это посылает сигналы вашему мозгу, чтобы помочь успокоиться и расслабиться", – советует Стивенсон.
Слушайте что-то спокойное и приятное
Для этого подойдут звуки дождя и волн океана, потрескивание огня или журчание ручьев. Во время прослушивания попробуйте представить и мысленно перенеситесь вместе с мелодией. Такая медитация помогает со сном, полезно засыпать под звуки природы.
Насладитесь окружающим миром
Потратите свой обеденный перерыв на прогулку в парке, наблюдайте за природой, обратите внимание на растения. Во время прогулки поставьте себе задачу найти и увидеть до десяти примеров дикой природы.
Визуализируйте свои чувства
Представьте и создайте в своей голове картину того, что вы увидели, услышали, почувствовали на запах.
"Это помогает людям полностью погрузиться в картину, словно они там были в этот момент, и может уйти отличным упражнением, чтобы потренироваться взять умственный отпуск и снять стресс", – говорит Стивенсон.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о семи привычках и необычной диете, которые помогут похудеть во сне.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
