Миндаль по праву считается одним из наиболее ценных суперфудов благодаря своему богатому составу
Данные орехи являются источником высококачественного растительного белка, пищевых волокон, полезных ненасыщенных жиров, а также необходимого организму магния. Несмотря на то, что стандартной порцией считается горсть из 23 орехов, современные исследования указывают на то, что увеличение данного объема может принести значительно больше пользы для здоровья. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на издание Verywell health.
Оптимальная суточная норма
Для укрепления общего состояния организма эксперты рекомендуют употреблять от 35 до 56 миндальных орехов в день. Хотя стандарты диетологии чаще всего оперируют цифрой 23, научные наблюдения, фокусирующиеся на терапевтических свойствах миндаля, опираются именно на несколько большие порции.
Как отмечают специалисты, употребление такого количества продукта благоприятно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы и нормализации уровня сахара в крови. Более того, регулярное потребление миндаля улучшает работу кишечника и состояние кожи. Эксперты подчеркивают:
"Миндаль также богат ненасыщенными жирами, клетчаткой, белком, магнием и другими питательными веществами, которые способствуют его полезным свойствам и делают его сытным и питательным продуктом".
Основные преимущества для здоровья
Включение миндаля в ежедневный рацион оказывает целый комплекс положительных эффектов:
- Сердце и сосуды: снижается уровень "плохого" холестерина (ЛПНП), стабилизируется артериальное давление, а сосуды эффективнее выполняют свою функцию.
- Метаболический эффект: исследования, проведенные среди пожилых людей с избыточным весом, показали, что 12-недельный курс употребления миндаля способствует снижению уровня триглицеридов.
- Микробиом: миндаль стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике и способствует выработке жизненно важных короткоцепочечных жирных кислот.
- Красота: продукт способствует улучшению качества кожи, в частности помогает уменьшить выраженность морщин и пигментации.
Важный нюанс: возможен ли набор веса?
Многих людей останавливает высокая калорийность и содержание жиров в орехах. Однако диетологи спешат заверить: результаты многочисленных научных работ свидетельствуют, что умеренное употребление миндаля, как правило, не приводит к появлению лишних килограммов. Напротив, он является отличным вариантом для сытного перекуса, помогающего лучше контролировать аппетит.
Ранее "Дивогляд" сообщал, что в соусах известных брендов обнаружили опасный уровень плесневых токсинов.
Необычные истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и немного дикого треша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
