Профилактика деменции и рака

Многие ошибочно полагают, что путь к долголетию лежит через изнурительные тренировки или строгие диеты. Однако новое исследование ученых из Сиднейского университета доказывает обратное: секрет долгой жизни заключается не в радикальных изменениях одной сферы, а в микроскопических, но комплексных шагах. Результаты восьмилетнего наблюдения за 50 000 добровольцев, опубликованные в медицинском журнале "ClinicalMedicine", свидетельствуют, что сбалансированный подход добавляет человеку почти десятилетие качественной жизни, сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Daily Express.

Магия синергии: почему 1+1+1 равно 9

Исследователи выяснили, что сон, физическая активность и рацион имеют гораздо более мощный эффект, когда они "работают" вместе. Вместо того чтобы ставить рекорды в одном направлении, ученые предлагают действовать комплексно.

Люди, которые одновременно поддерживали оптимальный уровень активности, питания и сна, живут в среднем на 9,35 года дольше. Главное преимущество такого подхода – он значительно лучше защищает от критических заболеваний, таких как диабет, рак, сердечно-сосудистые нарушения и деменция.

Минимальная комбинированная доза: формула "5 + 2 + 0,5"

Наибольшим открытием стала эффективность крошечных изменений. Для тех, кто ведет малоактивный образ жизни, ученые рассчитали "входной билет" к долголетию. Всего одно небольшое изменение в каждой сфере способно подарить дополнительный год жизни.

Эта формула выглядит так:

• 5 минут дополнительного сна;

• 2 минуты интенсивных упражнений (например, подъем по лестнице вместо лифта);

• Полпорции овощей или фруктов дополнительно к дневному рациону.

Доктор Николас Комель из Сиднейского университета объяснил этот феномен на примере: чтобы получить тот же "дополнительный год" только благодаря сну, человеку пришлось бы ежедневно спать на 25 минут дольше. Однако, если совместить более короткую продолжительность сна с минимальной активностью и лучшим питанием, результат достигается значительно меньшими усилиями.

Накопительный эффект для здоровья

Исследование подчеркивает, что наш организм реагирует на комплексность. Небольшие шаги во всех трех направлениях одновременно создают мощный накопительный эффект. Это означает, что вам не нужно становиться атлетом или переходить на сыроедение – достаточно сделать свой быт немного активнее, тарелку – немного зеленее, а ночь – на несколько минут длиннее. Именно такая "тихая" революция в образе жизни является ключом к сохранению хорошего самочувствия на долгие годы.

Ранее "Дивогляд" рассказывал о новых правилах питания на следующие 5 лет.

Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и чуть-чуть дикого трэша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.