Эксперты подчеркивают: главная задача – позаботиться о здоровье таким образом, чтобы даже в преклонном возрасте наслаждаться каждым днем, а не бороться с болезнями. Специалисты по долголетию поделились семью ключевыми правилами, которые помогут сохранить молодость тела и разума, сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Daily Mail.
Найдите свой "икигай"
Первый шаг к качественной жизни – это наличие цели. Японцы называют это "икигай", или причина просыпаться утром. Доктор Эрин Мартинес из Канзасского университета утверждает – цель не должна быть глобальной.
Это могут быть простые радости: уход за садом, забота о домашнем питомце или участие в жизни общества. Исследования подтверждают, что наличие смысла жизни на 28% снижает риск когнитивных нарушений, в частности деменции.
Инвестируйте в социальные связи
Одиночество – враг мозга. Ученые доказали, что изоляция приводит к потере памяти и может физически уменьшать объем мозга в долгосрочной перспективе.
В то же время масштабное исследование Гарварда, которое длится уже более 87 лет, определило качественные отношения с людьми как важнейший фактор счастливой и долгой жизни.
Стройте мосты между поколениями
Общение только со сверстниками ограничивает. Доктор Мартинес советует поддерживать контакт с людьми разного возраста – будь то через наставничество молодежи, будь то через обучение у старших.
Такое взаимодействие держит разум в тонусе, расширяет мировоззрение и дарит ощущение принадлежности. Научные данные 2021 года свидетельствуют, что это улучшает как психическое, так и физическое здоровье.
Избегайте неоправданных рисков
Это база: курение, злоупотребление алкоголем или небрежное вождение сокращают жизнь. Доктор Дуглас Воган из Северо-Западного университета называет поведение с низким уровнем риска одним из важнейших факторов долголетия.
Отказ от вредных привычек может подарить женщинам дополнительные 5 лет жизни, а мужчинам – целых 6.
Помогайте другим
Волонтерство – это мощный инструмент против депрессии. Когда вы делитесь своим временем и навыками, вы укрепляете социальные связи и находите новые смыслы. Статистика показывает, что волонтеры обычно живут дольше и чувствуют себя счастливее.
Следите не только за тем, что едите, но и когда
Доктор Себастьян Брандхорст советует обратить внимание на режим питания. Речь идет об интервальном употреблении пищи – когда все калории (включая кофе с сахаром) потребляются в определенное окно, например, с 8:00 до 18:00.
Такой подход синхронизирует пищеварение с циркадными ритмами, улучшает здоровье сердца и помогает контролировать вес. Впрочем, стоит быть осторожным со слишком короткими интервалами (8 часов), ведь некоторые исследования указывают на возможные риски для сердечно-сосудистой системы при таком жестком графике.
Сделайте сон приоритетом
"Сон – это программа восстановления организма", – подчеркивает доктор Воган.
Однако важна не только продолжительность (7–9 часов), но и стабильность графика. Ложиться и вставать в одно и то же время – критически важно для метаболизма и иммунитета. Хаотичный сон ускоряет биологическое старение и повышает риск диабета, инсульта и депрессии.
Ранее "Дивогляд" сообщал, что 103-летний спортсмен раскрыл секрет 5 утренних привычек для долголетия.
Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и чуть-чуть дикого трэша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
