Експерти наголошують: головне завдання – подбати про здоров'я так, щоб навіть у поважному віці насолоджуватися кожним днем, а не боротися з хворобами. Фахівці з довголіття поділилися сімома ключовими правилами, які допоможуть зберегти молодість тіла й розуму, повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Daily Mail.
Знайдіть свій "ікіґай"
Перший крок до якісного життя – це наявність мети. Японці називають це "ікіґай", або причина прокидатися вранці. Докторка Ерін Мартінес із Канзаського університету запевняє – мета не мусить бути глобальною.
Це можуть бути прості радощі: догляд за садом, турбота про домашнього улюбленця або участь у житті громади. Дослідження підтверджують, що наявність сенсу життя на 28% знижує ризик когнітивних порушень, зокрема деменції.
Інвестуйте в соціальні зв’язки
Самотність – ворог мозку. Науковці довели, що ізоляція призводить до втрати пам'яті та може фізично зменшувати об'єм мозку в довгостроковій перспективі.
Натомість масштабне дослідження Гарварду, яке триває вже понад 87 років, визначило якісні стосунки з людьми найголовнішим фактором щасливого та довгого життя.
Будуйте мости між поколіннями
Спілкування лише з однолітками обмежує. Докторка Мартінес радить підтримувати контакт із людьми різного віку – чи то через наставництво молоді, чи то через навчання у старших.
Така взаємодія тримає розум у тонусі, розширює світогляд і дарує відчуття приналежності. Наукові дані 2021 року свідчать, що це покращує як психічне, так і фізичне здоров'я.
Уникайте невиправданих ризиків
Це база: куріння, зловживання алкоголем чи недбале водіння скорочують життя. Доктор Дуглас Воган із Північно-Західного університету називає поведінку з низьким рівнем ризику одним із найважливіших факторів довголіття.
Відмова від шкідливих звичок може подарувати жінкам додаткові 5 років життя, а чоловікам – цілих 6.
Допомагайте іншим
Волонтерство – це потужний інструмент проти депресії. Коли ви ділитеся своїм часом та навичками, ви зміцнюєте соціальні зв'язки та знаходите нові сенси. Статистика показує, що волонтери зазвичай живуть довше та почуваються щасливішими.
Слідкуйте не лише за тим, що їсте, а й коли
Доктор Себастьян Брандхорст радить звернути увагу на режим харчування. Йдеться про інтервальне вживання їжі – коли всі калорії (включно з кавою з цукром) споживаються у певне вікно, наприклад, з 8:00 до 18:00.
Такий підхід синхронізує травлення з циркадними ритмами, покращує здоров'я серця та допомагає контролювати вагу. Втім, варто бути обережним із занадто короткими інтервалами (8 годин), адже деякі дослідження вказують на можливі ризики для серцево-судинної системи при такому жорсткому графіку.
Зробіть сон пріоритетом
"Сон – це програма відновлення організму", – наголошує доктор Воган.
Проте важлива не лише тривалість (7–9 годин), а й стабільність графіка. Лягати й вставати в один і той самий час – критично важливо для метаболізму та імунітету. Хаотичний сон прискорює біологічне старіння та підвищує ризик діабету, інсульту й депресії.
Раніше "Дивогляд" повідомляв, що 103-річний спортсмен розкрив секрет 5 ранкових звичок для довголіття.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
