Профілактика деменції та раку

Багато хто помилково вважає, що шлях до довголіття пролягає через виснажливі тренування або суворі дієти. Проте нове дослідження науковців Сіднейського університету доводить зворотне: секрет тривалого життя полягає не в радикальних змінах однієї сфери, а в мікроскопічних, але комплексних кроках. Результати восьмирічного спостереження за 50 000 добровольців, опубліковані в медичному журналі "ClinicalMedicine", свідчать, що збалансований підхід додає людині майже десятиліття якісного життя, повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Daily Express.

Магія синергії: чому 1+1+1 дорівнює 9

Дослідники з’ясували, що сон, фізична активність та раціон мають набагато потужніший ефект, коли вони "працюють" разом. Замість того, щоб ставити рекорди в одному напрямку, вчені пропонують діяти комплексно.

Люди, які одночасно підтримували оптимальний рівень активності, харчування та сну, живуть у середньому на 9,35 року довше. Головна перевага такого підходу – він значно краще захищає від критичних захворювань, як–от діабету, раку, серцево–судинних порушень та деменції.

Мінімальна комбінована доза: формула "5 + 2 + 0,5"

Найбільшим відкриттям стала ефективність крихітних змін. Для тих, хто веде малоактивний спосіб життя, вчені розрахували "вхідний квиток" до довголіття. Лише одна невелика зміна у кожній сфері здатна подарувати додатковий рік життя.

Ця формула виглядає так:

• 5 хвилин додаткового сну;

• 2 хвилини інтенсивних вправ (наприклад, підйом сходами замість ліфта);

• Пів порції овочів чи фруктів додатково до денного раціону.

Доктор Ніколас Комель із Сіднейського університету пояснив цей феномен на прикладі: щоб отримати той самий "додатковий рік" лише завдяки сну, людині довелося б щодня спати на 25 хвилин довше. Проте, якщо поєднати коротшу тривалість сну з мінімальною активністю та кращим харчуванням, результат досягається значно меншими зусиллями.

Накопичувальний ефект для здоров'я

Дослідження підкреслює, що наш організм реагує на комплексність. Невеликі кроки у всіх трьох напрямках одночасно створюють потужний накопичувальний ефект. Це означає, що вам не потрібно ставати атлетом чи переходити на сироїдіння – достатньо зробити свій побут трохи активнішим, тарілку – трохи зеленішою, а ніч – на кілька хвилин довшою. Саме така "тиха" революція в способі життя є ключем до збереження гарного самопочуття на довгі роки.

Раніше "Дивогляд" розповідав про нові правила харчування на наступні 5 років.

Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.